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女性例假也能做瑜伽?四个体式教给你

导语:生理期的运动有很多限制,但也不是完全不能运动。月经后期,一些温和的运动可以帮助身体更彻底地排出淤血。瑜伽是个不错的选择。月经期间,最好不要选择腹部用力的姿势,但可以练习一些拉伸颈椎

生理期的运动有很多限制,但也不是完全不能运动。月经后期,一些温和的运动可以帮助身体更彻底地排出淤血。瑜伽是个不错的选择。月经期间,最好不要选择腹部用力的姿势,但可以练习一些拉伸颈椎和腿部的动作。

今天我来介绍几个可以在生理期进行的瑜伽姿势。

1.猫的风格

猫式不需要很大的肌肉力量,主要是手脚的支撑,可以放松腰肩,缓解身体的肿胀和不适。跪在垫子上,身体前倾,双腿保持90度左右,手掌与身体成直角。随着气息下降,腰头向前看,身体弓着头向下,重复呼吸十次。

2.梁脚型

坐在垫子上,腿放在身体前面,用手抓住脚踝,放在大腿根部。双腿尽量靠近身体。调整的同时,用手将臀部微微抬起,腰腹伸直紧贴背部,双手放在脚底十秒钟,然后双脚向前伸展,两侧放松。

3.坐角式

坐在垫子上,双腿打宽,双手在网上抬起臀部,让臀部坐稳。每次呼吸时,弯曲一条腿,向外移动膝盖。将脚底向内勾,按住十秒钟,然后慢慢收回大腿,放在身体前放松。

4.花环风格

调整呼吸。双腿并拢,双脚张开,站直。慢慢放低身体,双手放在大腿内侧。大腿就像包裹了全身。走到前臂外侧抓住后侧脚踝,轻轻呼吸保持十秒钟,然后放开双手,慢慢站起来恢复。

这四个动作难度相对较低,可以根据自己的身体状况调整动作的极限,不要太勉强自己。你可以通过尽可能收回动作来增加保持时间,身体坚持下来就更好了。

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