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最有效的减肥运动你知道吗?这一点被忽略,但最重要

导语:想要减肥,一定离不开运动。所以,对于想减肥的女生来说,要想健康减肥,就必须要有健康的减肥运动。以下是一些建议:1.每周锻炼3-5次时间上,一定要保证每周锻炼3-5次,这样才能有效的

想要减肥,一定离不开运动。所以,对于想减肥的女生来说,要想健康减肥,就必须要有健康的减肥运动。以下是一些建议:

1.每周锻炼3-5次

时间上,一定要保证每周锻炼3-5次,这样才能有效的减脂减肥。如果选择一周跑5次左右,每次一定要保证45分钟左右。速度每分钟200米左右;如果选择有氧运动的方式,最好每周至少做5次,每次一小时左右;如果选择自行车减肥,也要保证一周四天,每次一小时,最好的一小时是15公里。在这样的情况下,至少三个月就能瘦十斤。

但是建议在开始运动的时候,可以循序渐进,不要一开始做的太多而伤害身体,或者因为运动的增加也增加了食欲,这样不但不会减肥,还会有发胖的风险。

2.每周进行3次力量训练

说到减肥中的运动,很多人忽略了力量训练,觉得自己要减肥了,没必要增加肌肉,其实增加肌肉对新陈代谢很有帮助。减肥后想保持好身材,想吃又不发胖,就要做好力量训练。建议每周举重三次,每次45分钟左右,但最好在教练指导下进行,避免身体损伤。另外,运动前一定要做拉伸。有些人可能也会质疑,除了举重,什么样的力量训练最适合自己?我建议最好让教练根据你的实际情况来做决定,这样既可以避免受伤,又能有一个正确的减肥方向。

以上两点是关于减肥运动的详细说明,需要我们注意。但是,除了这些,还要定时定量,饮食上要有计划,这样才能帮你去掉肉。

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