7跳绳能减肥吗 掌握跳绳的动作要领保证让你瘦下来
养生小达人跳绳和跑步一样，是一项低门槛、低消耗的全民有氧运动，通过腿部弹跳带动手臂、腰部、腹部等多块肌肉参与燃烧全身脂肪。坚持跳绳一小时以上，最多燃烧300-1300大卡，相当于跑步3小时的热量。很明显，跑步真的可以减脂，减肥靠的是力量和姿势。跳绳的量不取决于次数，而取决于持续时间和强度。间歇跳绳30分钟以上真的可以减肥。因此，边肖将谈论如何跳绳才能真正减肥。
1.跳绳要多久才能瘦下来？
2.跳绳怎么才能有效？
跳绳减肥要多久
根据燃脂原理，有氧跳绳后60-120分钟内体脂开始燃烧。
跳绳是一种心肺活动，通过摄入大量氧气与体内的脂肪细胞融合。前半小时只损失水分和糖分，半小时后摄入足够氧气的脂肪才是真正的燃烧。腹直肌在升降过程中需要收紧，小腿腓肠肌和股四头肌在自重肌肉对抗中失去多余脂肪。
60分钟不间断跳绳可以瘦肚子，收紧腿部肌肉和手臂线条，1300卡路里的消耗与跳绳的数量无关，与坚持多久有关。跳绳超过120分钟不再次燃烧脂肪，反而消耗肌肉，积累大量乳酸，导致肌肉疲劳。
根据运动强度原理，150次/分钟的心率和600大卡/小时的中速是跳绳的最佳运动强度。
运动强度与两个指标有关:心率和速度。一般来说，在同样长的训练时间内跳绳燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢更快，但要根据自己的体质和年龄来选择。
1.慢跳，运动量小:心率保持在120次/分钟的慢速，强度5MET，消耗480大卡/小时。
2.中速跳绳，运动量适中:心率保持在120-150次/分的中速，中等强度8MET，消耗600大卡/小时。
3.跳绳快，运动量大:心率保持在150-180次/分钟甚至更高的高速，10MET的高强度消耗720千卡/小时。不建议强度过大。
跳绳怎么才能有效
跳绳并不总是通过长时间快速跳跃来减肥，要把握好时间和方法。
1.把握最佳时机，快速减脂
早上八点跳绳消耗糖原:早上很容易感觉饿，因为晚上睡觉后糖原大部分被代谢掉，可以很快进入脂肪消耗阶段。
晚上7点跳绳，脂肪消耗最佳:晚上19点，心率、摄氧量等身体机能都达到了顶峰，这个时候跳绳很容易消耗脂肪和糖分，速度很快。
2.掌握适当的方法来改善新陈代谢
最大限度燃烧脂肪的分步间歇法:跳绳前15天每天可以保持在120次/min以下，相当于30分钟在1000到3000内跳跃，速度不要太快，不要中断。
最近15天每天跳绳保持在150次/min左右，相当于30分钟跳绳3000多次。速度保持中速，可以休息15秒不中断。
掌握正确的跳绳姿势，善加利用:正确的跳绳可以燃烧大部分体脂，但错误的跳绳容易伤膝盖，容易疲劳。那怎么跳绳才是最正确的呢？
行动要点
绳子对折，直到手臂以45度角提起，双脚伸直，膝盖微弯。收紧腰腹核心，向上呼气，用脚尖弹跳，手臂保持45度角，肘部保持夹紧，手腕保持向前摆动。
保持身体中心力不左右摆动。肘部向内旋转向前运动时，摆绳的速度与手摇绳的速度一致，保持弹跳的匀速。
有关注意事项
1.不要用你的脚后跟跌倒在地上，伤到你腿后侧的肌肉。
2.不要屏住呼吸跳绳。肘部向外不应过大。
3.膝盖要稍微弯曲，不要伸直，这样会损伤膝盖。
所以，跳绳虽然是一项门槛很低的大众运动，但动作越简单，就越要掌握方式方法，才能保证身体在不受损的情况下最大限度的燃烧脂肪，达到减肥的目的。
跳绳不是看次数，而是看合适的心率和运动强度。同样的30分钟跳绳，有的人可以180次/min的高强度跳绳，有的人只能120次/min的低强度跳绳，得益于每个人平时的运动强度、体能和年龄阶段。
所以跳绳应该是适合你的，最好的。
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