晚上跑步的最佳时间 晚上夜跑的最佳时间 正确的锻炼会让你身体健康
六壹养生许多人都有夜跑的好习惯，但是却往往有一些人并不知道夜跑的最佳时间以及夜跑有哪些注意事项，如果不加以重视，不仅起不到健身的作用还会对身体造成伤害，那么晚上夜跑的最佳时间是什么时候呢？
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟-30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
空腹适宜夜跑吗？
回到家不吃饭就去跑步,运动精神值得赞扬,但是这样很容易造成低血糖,晕厥途中,非常危险,所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。
如果你回家太晚,又坚持要跑步的话,一定要提前吃点高热量食品:如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保证身体的供能。不过。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完马上就运动。饭后一小时内,血液都流入消化系统,此时运动的话对身体伤害会很大的。
夜跑比晨跑有哪些优点？
对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择,有专家表明,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。而且晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑有什么好处?
1、利于上班族。夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多。从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。
3、释放压力。到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
4、调理精神。清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动,到晚上,人的体能慢慢适应释放,这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。
夜跑的注意事项有哪些
1、选择安全路线。夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外。
2、熟悉跑道。夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。
3、结伴跑步。夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
4、穿荧光系服饰。夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,或者把会发光的腕带别在身上,让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤。
5、夜跑别戴耳机。有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。
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