月经期间可以运动吗 月经期间可以运动吗 月经期怎样合理安排运动
汤老师在养生月经期间，很多人，不管是女生还是男生，都认为运动是不合适的。其实这是一个错误的想法。月经期间可以运动吗？那我们应该怎么锻炼呢？让我们一起来看看。
月经期间可以运动吗？
专家介绍:月经期间可以运动。
只要不是严重的经期疼痛、血容量过多或功能性子宫出血，都可以在经期参加适当的运动。
1、月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。2、同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。3、要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
1.月经是女性正常的生理现象，经期适当的体育锻炼可以改善盆腔的血液循环，减少淤血。2.同时，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和放松活动，有利于经血的排出。而且，适当的运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，让人心情愉悦，甚至月经中的一些不舒服的症状也会消失。3.避免做增加腹部压力的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。，因为增加腹压会改变子宫的位置而增加经血；不要在水中参加运动，以免引起感染和月经失调；不要参加剧烈震动的运动，如跳远、跳高、百米赛跑等。
经期锻炼注意事项
经期适当的运动可以调节身体，但是如果你不适当的运动，会对身体造成很大的伤害。女性在月经期间应注意以下几点:
1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。
经期运动调整饮食
经期抵抗力会降低，情绪容易波动，适当科学的饮食可以让经期更顺畅、更舒适，合理的营养补充可以给经期运动带来更好的效果。
突然发病前一周饮食应清淡、易消化、有营养。多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。
温馨提醒:经期要有节制的运动，不要太累，饮食中要补充优质蛋白质，不要吃太油腻的食物。
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