减肥汤 什么瘦身汤最有效 在家也可自做

对于越来越懒的人来说，冬季运动并不容易，但是他们想减肥和控制体重，所以在这里我们推荐几种瘦身汤。这些汤含有大量的蔬菜，以及大蒜、洋葱、黑胡椒等。可以提高身体的新陈代谢。除了排毒，它们还可以帮助减肥。

美国媒体POPSUGAR指出，如果西兰花和芝麻菜太单调，也可以加入豆子、罗勒、胡萝卜、生姜和美国南瓜一起煮。食材可以根据个人口味和季节变化，从而做出自己的瘦身排毒汤。

蔬菜含有膳食纤维

营养师郑欣宜说，蔬菜富含膳食纤维，热量低，饱腹感高。如果饭前喝一碗蔬菜汤，可以减少那顿饭的总热量摄入，自然有助于控制体重。而且膳食纤维还能延缓胃的排出空，所以不容易感到饿，也不一定要找零食吃。

大蒜洋葱黑胡椒

此外，膳食纤维还能改善便秘，消除大便，增加肠道细菌，加速体内废物和毒素的排泄，在人们口中被称为“排毒”。除了菜花和芝麻叶，这道蔬菜汤还加入了大蒜、洋葱和黑胡椒。郑欣宜营养师表示，大蒜中的大蒜素可以改善身体代谢，杀死多种病毒和细菌；洋葱可以促进血液循环；黑胡椒还可以加强身体的新陈代谢和循环。总的来说，这个蔬菜汤真的可以增强毒素排泄，有助于减肥！那么这个汤怎么做呢？让我们快速看一下食谱

健身排毒蔬菜汤

材料:1茶匙橄榄油、1瓣大蒜、半个洋葱、1个绿花椰菜、600毫升水、1/4茶匙粗盐、1/4茶匙黑胡椒、180克芝麻菜和半个柠檬

练习:

1.加热橄榄油，加入大蒜和洋葱，加热1分钟，直到它散发香味。

2.加入绿花椰菜，煮4分钟。

3.加入水、盐和黑胡椒，煮沸，转小火，盖上盖子，煨8分钟，直到花椰菜变软。

4.将菜花汤倒入搅拌机中，加入芝麻菜，慢慢搅拌至光滑。

5.将汤倒入碗中，滴入少许新鲜柠檬汁，即可享用。

什么是保寿汤

营养师宋明华在新书《神奇减脂瘦骨汤》中说，说到减肥，大家都会先想到“控制饮食”，但如果你很忙，有时间准备三菜一汤当晚餐吗？不妨用简单的减脂汤来代替平时的高热量食物。其实减肥汤能让人减肥的原理很简单。只要将三餐中的一餐换成减脂汤，总热量摄入就会低于三餐之外的饮食。而且因为是设计好的汤，不仅能控制热量，还能保持营养均衡，是减肥的一大利器。

除了控制总热量摄入外，还建议按照时间阶段进行减肥，即减肥目标时间设定为“8周”，每周测量两次体重。前三周是第一阶段，晚餐改为只喝减脂汤，不吃其他食物。这时，减肥的方法主要是节食；第四至第六周为第二阶段，将三餐中的午餐和晚餐换成减脂汤；在最后两周的第三阶段，有两餐汤和额外的锻炼。如果想更快减肥，可以从第二阶段开始加入锻炼。

一天有早、午、晚三餐，如何正确服用减脂保寿汤达到预期效果？营养师宋明华说，不建议两餐替换早餐，主要是午餐和晚餐。早餐注意吃好，这样容易减肥。想要增加饱腹感，建议在中餐的汤中加入淀粉，也就是尽可能的放在中餐中。如果你觉得不饱，你可以在汤里加更多的蔬菜。你应该把稀汤的所有成分都吃了，但是你不能把汤喝光。

正常睡眠促进新陈代谢

除了控制饮食，第二重要的部分是睡眠。请注意，你必须在晚上11点至早上6点之间睡觉，并尽量在晚上11点之前保持睡眠。因为正常的睡眠可以帮助身体代谢更顺畅。

第三，我们应该养成吃饱饭不吃零食的习惯。贪心的时候只能吃水果，要戒掉零食零食。水果一天吃两次，一次是一个小苹果或橘子的量。

设计一个专门的减肥菜单

每个人都想学习如何减肥，但减肥方法是否适合自己很重要。所以，一套减肥方法绝对不可能适合所有人。只有设计出自己的减肥方法，才能坚持下去。因为每一种减肥汤的热量都有明确的标注，所以用这种汤可以减掉多少体重就很容易计算了。

每个人需要消耗不同的卡路里。从营养的角度来看，每减少7700卡路里，就能减掉1公斤体脂。想要减肥，首先要从“体重控制者-每日热量”的公式中计算出每天应该摄入的热量/卡路里。由此产生的热量已经“低于”你“当前”体重所需的热量。

保寿汤配方

每日热量摄入公式

按照这种热量饮食，可以减肥，但减的可能不多。所以你可以以这个热量为基准，然后每天减掉400到500卡路里，提高减肥效果。这样每周可以减少热量约3500大卡，体重可以减少0.45公斤。瘦肉汤的食谱是一个非常简单的热量控制工具。但值得注意的是，在减肥过程中，每天摄入的总热量不足1000到1200千卡。

“体重控制器-每日卡路里摄入量”公式

第一步:测量你“当前”的身高和体重

第二步:插入“体重指数身体质量指数”公式，计算你的“理想体重”理想体重= =22x2

第三步:100%

第四步:根据你的体型和体力劳动表，计算你每天应该摄入的总热量

体力劳动对照表

体重控制器-体型和体力劳动对照表:成人每公斤体重所需热量

1.休闲:除了一个小时左右的交通、购物散步，以及手站或做家务外，大部分都是坐着工作、看书、聊天。

2.适度:除了因交通、购物等事项步行两小时左右，从事坐着工作、阅读、办公、交谈外，还从事机械操作、接待或家务劳动等活动。

3.重度:除了上述坐、站、走等活动外，还从事农耕、捕鱼、建筑等重度肌肉工作约一小时以上。

“示例”

小轩:普通上班族。身高160厘米，体重65公斤。理想重量= 22 x = 56 kgx 100% = 16% >10%。对照是“超重”。

因为小轩是一个普通的上班族，她的体力劳动“轻闲”，每天的热量需求是65× 25 = 1625千卡。假设她的每日膳食摄入量减少425千卡，她的每日总热量摄入为1625-425 = 1200千卡，一周可以减掉0.4公斤。

体重控制员可以算出他每天应该消耗的热量，然后参考“如何使用针对不同热量设计的汤食谱”来知道如何安排自己的减肥菜单。

保寿汤食谱/蔬菜三豆汤

热量：190.7KCAL材料：嫩豆腐 1/4 盒、无糖豆浆 250c.c.、毛豆 20g、花椰菜 100g、黑胡椒、盐 少许。做法：所有食材洗净。将青花椰菜切成小朵、毛豆汆烫。豆腐切成块状。锅中注入1碗水，将所有食材放入，煮沸后再加黑胡椒、盐调味即可。《TIPS》：花椰菜也可用果汁机打碎，增加浓稠感。

宝寿汤食谱/猪肉味噌汤

热量：128.2KCAL材料：猪肉片 45g、红萝卜 20g、牛蒡 10g、小白菜 50g、蒟蒻 50g、味噌 10g、葱少许。做法：1.所有食材洗净。红萝卜切片、牛蒡切丝、小白菜切段，青葱切成葱花。2.锅内注入3碗清水，将红萝卜、牛蒡、小白菜、蒟蒻放入，以大火煮开。3.煮沸后放入猪肉片、味噌，待再次煮沸撒上葱花即可。《营养师小叮咛》：猪肉片可利用鱼肉片、生豆皮片替换。此道汤品热量较低，可加入面条30g 制作成味噌面。