产后缩阴的最佳时间 产后缩阴运动

产后分娩的母亲比剖腹产的母亲恢复得更快，但往往产后分娩的母亲忽视了产后阴道松弛的及时恢复。妈妈。com百科为大家收集了一些产后阴道收缩的视频。这里分享一下内容，让妈妈产后恢复的更好。

首先要知道产后阴道收缩的最佳时间是什么时候？事实上，恶露可以在产后一周或产后60天左右开始。但是，如果妈妈有产道侧切或撕裂，必须等伤口愈合后才能进行产后阴道收缩运动。让我们教你产后阴道收缩的几个技巧和产后阴道收缩的饮食要求。

1.产后阴道锻炼

产后阴道收缩视频教程——提肛缩阴道，无论是站着还是躺着，妈妈都可以收紧括约肌提肛，坚持下去效果会很明显。

产后阴道收缩视频教程——憋尿缩阴，想上厕所的时候可以选择稍微憋一下厕所，然后做提肛运动，这样可以锻炼阴道周围的肌肉。同时可以在小便的时候憋几秒钟，也可以锻炼阴道周围的肌肉，从而达到收紧阴道的目的。

③产后阴道收缩视频教程——注意走路姿势。当妈妈们开始产后阴道收缩时，建议走路时腿不要向外扩张，强迫大腿内侧保持阴道紧绷。

产后阴道收缩视频教程——产后妈妈要注意睡姿，最好仰卧，尽量不要采取侧卧或俯卧的睡姿，否则容易挤压阴道肌肉，造成血液循环不畅，从而影响私密部位弹性的恢复。

2.产后阴道收缩的饮食要求

多吃富含维生素B和E的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。，可以调节体内激素。同时多吃富含蛋白质和滋阴的食物，可以保持阴道湿润，促进阴道肌肉的恢复，从而达到收紧阴道的目的。

然后，以上就是产后阴道收缩视频教程中产后阴道收缩运动的内容和产后阴道收缩的饮食要求。希望这些方法能帮助你的生母及时恢复产后阴道。终于，妈妈。com百科再次提醒我们在产后阴道收缩的过程中要注意产后阴部的护理。产后3-6个月最好避免穿化纤内裤，保持干净卫生。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。