产后5年减肥 产后一年如何减肥

【导读】产后一年该如何减肥呢？产后肥胖困扰着不少新晋妈妈，但产后因为自己的身体变化，加上要无时不刻的照顾小宝宝，新晋妈妈们一般是无暇顾及自己的身材问题的。而一年之后自己的身体基本上已经恢复正常，而宝宝也没那么需要时刻照顾了，而这个时候减肥需要注意些什么呢？

产后一年如何减肥？其实很多女性的肥胖都是孕期延长的，而且是产后补药补充的，所以很多时候如果产后一年不注意。产妇通常身材走样，但产后一年内，产妇可能忙于照顾宝宝，暂时无法继续她的减肥计划，所以在产后一年才想到减肥，那么如何才能顺利减肥呢？

其实产后一年减肥是产后减肥的黄金期。一般我们把产后六个月定为黄金期，期间减肥效果会很明显。如果我们错过了减肥的最佳时期，我们能做些什么来有效减肥呢？产后减肥方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、身体减肥等。，而这些减肥方法都有侧重点，但减肥效果很好。其实错过产后减肥黄金期后，产后一年的减肥方法一般都可以按照正常的减肥方法进行，但是按照常规的减肥方法知道如何有效快速的减肥并不难。事实上，饮食和运动的双重控制是减肥的最佳组合，这两种方法也被认为是健康的减肥方法。

产后一年怎么减肚子

产后一年再减肥一般是减肥的黄金期，但一般来说，胃是“重灾区”。快速去除肚腩不容易，但快速去除肚腩并不难。先简单说一下如何减掉肚腩。

1.多做运动来减轻你的胃

其实产后一年，产妇的身体已经基本恢复得很好了，可以运动减肥了。如果你不想简单地做运动，你可以做更多的家务。其实做家务就像简单的运动，尤其是吃完饭后洗碗、拖地、打扫厨房、擦桌子等家具，绝对比吃完直接坐着消耗更多的热量和脂肪。仰卧起坐也是消除腹部脂肪的好方法。

2.揉腹部脂肪

一般来说，揉捏腹部脂肪可以帮助消除脂肪。想要尽快去脂，腹部运动后要顺时针逆时针做100次循环揉捏，可以有效消除脂肪。一般每次做以上动作最好30分钟以上，每周按摩三到四次。

3.吃完饭后不要坐着

吃东西后直接坐着很容易在肚子上堆积脂肪，所以想要去除肚子上的脂肪，最好是吃完后站着而不是坐着。

产后一年减肥有效吗

很多新妈妈在产后一段时间内几乎没有时间来进行自己的减肥计划，因为她们把心思都放在了宝宝身上。一年后，一般不用花太多心思在宝宝身上，新妈妈可以开始自己的减肥计划。但是由于她们身上堆积的脂肪比较长，很多女性在减肥的时候有很多顾虑，那么如何才能更好的减肥呢？一年后减肥有效吗？

其实，关于产后一年减肥是否有效的话题，只要你想减肥，都可以达到很好的效果。虽然产后一年的减肥黄金期比产后半年更难减，但只要你有毅力，一般都能看到减肥的好效果。你能做些什么让你的身材更苗条？事实上，减肥一般是通过饮食和运动的双重作用来实现的。一般来说，均衡的饮食结合适当的运动可以达到很好的减肥效果。尤其是产后一年，宝宝基本上有了一定的活动能力，所以照顾好宝宝绝对是一项体力活动。如果你不想只做运动，亲自照顾宝宝也是一种很好的锻炼。

产后一年的减肥方法

一般产后一年后的减肥已经正常化，所以减肥一般可以按照正常程序进行。但是，一般的产后减肥方法包括饮食、运动、药物和物理等。这些产后减肥方法侧重点不同，我们很难直接定义哪种是产后减肥的最佳方法，只能从各个方面分析这些方法，看看哪种更适合我们。

节食减肥:其实节食减肥就是通过科学调整饮食结构来达到减肥的目的。说到减肥，很多人会马上想到节食减肥，因为还是有很多人单纯的认为脂肪是吃出来的。减肥是节食，只是单纯通过节食来达到减肥的效果，这是不科学的。一般最好改善饮食结构，合理饮食，达到更好的修身效果。

运动减肥:其实运动减肥可以算是最健康的减肥方式了。其实产后进行运动减肥会取得很好的效果，如果通过运动减肥，产妇的身体曲线会更加贴合。而且产后运动减肥不像一般的运动，需要“大打出手”。一般产妇在产妇做一些简单的家务，每天饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。做仰卧起坐、抬腿等可以在家里无事可做时进行的活动，对减肥很有帮助。

药物减肥:一般来说，药物减肥是懒人最容易想到的减肥方式。因为不想戒嘴，懒得运动，所以想通过药物来保持身材苗条。一般来说，我们不建议产后吃药减肥。俗话说“药是三点式毒药”，减肥药物也不小。如果有哺乳宝妈，

物理减肥:物理减肥是通过专业的产后腹带和骨盆矫正带进行的物理健身方法，也是目前最常用的自然减肥方法。物理减肥主要通过加热或振动促进脂肪代谢和分解，增加排汗和消耗能量，进而促进脂肪消耗和分解。或者通过振动，促进脂肪的代谢和分解，比如目前的运动瘦身机等。，即通过振动，促进肌肉快速有节奏地收缩，增加细胞分解脂肪的能力和加强局部血液循环，从而达到减肥的目的。物理减肥法也是宝妈们最喜欢的减肥方法之一。

产后一年减肥需注意什么

产后一年，产妇身体已基本恢复正常状态。虽然她错过了减肥的黄金期，但是减肥已经进入了正常的过程，所以减肥不能在这个过程中随意进行。如果她想减肥，她可以取得好的效果，尤其是如果她不能反弹，所以她需要在某些方面特别注意。先简单说一下减肥时应该注意哪些问题。

均衡饮食，当你减肥的时候，你需要均衡的饮食，这样你才能得到适当的饮食，这是想减肥的人的默契。零食方面，要戒嘴。很多零食的热量都很高，所以要减肥，最基本的就是控制饮食。

运动可以说是脂肪的杀手。这并不意味着运动可以立即减肥，但运动可以让你的曲线更完美，让你更瘦更健康。运动可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。所以要想有效减肥，积极参加户外活动是个不错的选择。

保持乐观的心情，也许很多人会问“减肥和心情有关吗”？其实减肥真的是和减肥效果挂钩的。如果心情好，就像减肥过程中的心理暗示，也是一种很好的减肥方式，所以准备产后一年开始减肥的妈妈们，不妨心情好一点开始减肥，可能会得到很好的减肥效果。

产后减肥的最佳时机

产后减肥几乎是每个新妈妈的不败话题。但是生完孩子后，产妇进入坐月子期，这个时候是不可能减肥的，因为这个时期减肥对身体的伤害是相当大的，因为产妇还很脆弱，需要好好培养。想要让身体快速恢复苗条又不伤身体，产后什么时候减肥最好？一般来说，产后减肥的最佳时间是产后六个月，这是减肥的黄金时间。因为这期间产妇身体几乎已经恢复，此时身体可以开始比较“重量级”的减肥方式。也可以多种方式同时进行，加快减肥进程。

据悉，产后减肥的时间对日后保养身体有很大影响。如果产后体重没有及时减掉，将来很有可能再次增重，而且增重不小，产后半年分为黄金期也是一个分界线。据调查，如果孕前体重能在产后6个月内恢复，8至10年后平均体重将增加2.4公斤；如果产后体重不能减轻，8到10年后平均体重会增加8.3公斤。而且产后半年减肥效果明显，建议想要产后快速恢复身体的宝妈们，最好在减肥黄金期减肥。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。