熬夜十大危害 经常熬夜吃什么好
芸芸健康养生【导读】大家都知道熬夜是有害的，会对身体健康有很大的损害，但还是有很多人因为工作、学习、娱乐等原因经常的熬夜。那么，经常熬夜吃什么好，熬夜的危害能够弥补吗？下面小编就给大家详细介绍一下。
熬夜吃什么？现在人们工作学习都很紧张，娱乐项目也很多，让人变得习惯熬夜。熬夜的人可以多吃下面介绍的食物，减少和避免熬夜带来的危害。
1.经常熬夜的人要尽可能补充维生素B族。为了减少熬夜的危害，我们应该在晚餐时选择富含维生素B族的食物。维生素B族含有多种，如叶酸和维生素B6-B12。具有保护神经细胞、镇静安神、缓解焦虑的作用。
2.很多人熬夜的时候喝咖啡提神，但是只能维持很短的时间，反而会消耗体内的维生素B族。但是，人体缺乏维生素B族会使人感到非常疲劳，形成恶性循环。
3.有些人喜欢在熬夜的时候吃甜食，认为可以补充体内的能量，但这是错误的。虽然吃甜食会让人感到兴奋，但很快就会导致相反的效果，很容易导致肥胖
经常熬夜的人应该多吃富含维生素B族的食物，这样不仅可以减少疲劳，还可以减少熬夜带来的危害。
经常熬夜有什么危害
因为人的肾上腺皮质激素和生长激素都是晚上睡觉时分泌的。熬夜会造成分泌紊乱，从而对身体造成伤害。
1.经常熬夜的人总是会感到疲劳，免疫力会下降。在熬夜造成的后遗症中，容易疲劳、精神萎靡，以及容易感冒、过敏等。会经常出现，而且人会因为免疫力下降而患上慢性疾病。
2.熬夜后，人们通常会头痛、脑肿胀、注意力难以集中。有些人还会感到头痛，长期熬夜也会损害人的记忆力。
3.熬夜后，经常会出现黑眼圈和眼袋。而且对皮肤也有不良影响，容易出现干燥、黑斑、痤疮等现象。熬夜对女性皮肤伤害特别大，会让皮肤缺乏弹性，暗沉发黄。
很多长期熬夜的人，明显会觉得自己的体质越来越差，精神状态很不好。每个人都应该避免熬夜，调整自己的时间表。
经常熬夜会得什么病
如今，许多人都有熬夜的习惯，尤其是看电视和玩游戏。但是长期熬夜的人很容易生病。
1.肥胖和糖尿病:当人们熬夜时，体内的激素分泌会减少，人们消耗的碳水化合物很容易转化为脂肪。熬夜会引起内分泌紊乱，进而影响人体的新陈代谢，容易诱发糖尿病。
2.胃溃疡:人体分泌一种保护胃肠道的蛋白质，这种蛋白质的形成会在晚上11: 00到早上5: 00发生。如果熬夜，会影响其分泌，使胃肠道缺乏保护，容易患上胃溃疡等胃肠道疾病。
3.乳腺癌:睡眠不足与乳腺癌有关。长期熬夜、睡眠不足的女性患乳腺癌的风险更高。这是因为褪黑激素是在女性睡眠时产生的，它会影响女性雌激素。褪黑素减少会导致雌激素增加，对女性乳腺产生不良影响。
熬夜很容易导致人们患上各种疾病，其中上述几种是最常见的。如果你想保持健康，你应该从避免熬夜开始。
熬夜的危害可以弥补吗
如今，熬夜的人不仅是为了娱乐，也是为了工作和学习。因为这类人时间不够，更难避免熬夜，需要补救。
1.熬夜后可以喝一些滋补的汤，比如鱼汤、骨头汤、鸡汤。尤其是搭配红枣和乌骨鸡汤，不仅能滋养，还能保养皮肤。而且，熬夜后，体内新陈代谢的速度会降低，吸收各种营养的能力也会减弱。这时可以通过按摩耳后、肩胛骨、腋窝的淋巴结来促进人体的吸收。
2.熬夜后，人们通常会无精打采，但尽量不要打扰自己的生物钟。即使睡得很晚，第二天也要按时起床，第二天还要睡个午觉来弥补。心情不好的时候也可以做一些运动，恢复的也很快。
良好的睡眠不仅让人精神焕发，而且对健康有益。熬夜对健康有很多不良影响，所以熬夜后最好采取以上方法进行补救。
长期熬夜如何补救
熬夜会损害你的健康。然而，许多人因为工作和学习不得不熬夜，所以应该采取一些措施来尽量减少伤害。
1.熬夜时最好不要喝咖啡，这样会消耗人体的B族维生素，让人更加疲劳。熬夜的时候可以喝点红茶，对提神很有帮助。
2.熬夜会对眼睛造成伤害，经常引起干涩、疼痛和肿胀。还会导致视力下降或干眼症。工作学习期间可以每小时休息5-10分钟，做眼保健操，看绿色植物，看远处等。，这些都对你的眼睛有好处。还可以吃芒果、橘子等富含维生素A的水果，可以加强人眼的适应能力，避免视觉疲劳。
3.熬夜后，人们应该在第二天弥补。可以抽时间小睡一会，减少熬夜带来的伤害。
大家最好避免熬夜，规划好自己的工作和学习，熬夜后及时进行补救，减少对身体的伤害。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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