春困 春困喝什么茶好 怎样缓解春困

现在是温暖的春天，人们在春天很容易犯困。很多人在春天会犯困，做什么都感觉不到神清气爽。春季嗜睡影响他们的日常工作和学习效率。

哪种茶对春眠有好处

春天到了，随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加，大脑供氧不足。再加上暖空气温度的良性刺激，大脑受到一定程度的抑制，从而总是昏昏欲睡。多睡不是解决春季嗜睡的办法。睡眠时间过长可能会降低大脑皮层的兴奋性，导致嗜睡。而且多喝香茶可以大大缓解春天的困倦。

1.振作起来——薰衣草柠檬茶

制作:选择5-6个干薰衣草花蕾、柠檬片或柠檬汁。将干薰衣草芽和柠檬片放入茶杯中，加入开水，盖上盖子5~10分钟。如果搭配柠檬汁，在茶淡绿色凉透后再加入。

功效:薰衣草香味深受女性喜爱。自古以来就有滋补、缓解压力、缓解疲劳的功效。柠檬具有利尿、促进消化和血液循环、缓解头痛的作用，其淡淡的香味能让人神清气爽。但是，孕妇不应该喝含有柠檬的茶。

2.消除疲劳-菊花人参茶

制作:选用干菊花花蕾4-5朵，人参10-20克。将人参切成小块，加入菊花花蕾，盖上热水浸泡10-15分钟左右。

功效:人参含有皂甙和多种维生素，能调节人的神经系统，提高人的免疫力，有效消除疲劳。菊花气味芳香，具有祛火明目的作用。两者结合有提神的作用，但高血压人群不宜用人参，人参不宜与茶、咖啡、萝卜同服。

3、清凉——玫瑰薄荷茶

制作:选用4-5朵玫瑰干花蕾和少量薄荷。将干玫瑰和薄荷放入杯中，盖上盖子10-15分钟，待茶凉后饮用。

功效:人的情绪在春夏过渡季节容易波动。玫瑰常为办公室女性所喜爱，具有活血化瘀、舒缓情绪的作用。薄荷可以消除疲劳，让人感觉焕然一新。玫瑰清甜的香味可以冲淡薄荷的苦味，一举两得。

4、助消化——冰糖薄荷茶

制作:选用薄荷叶、冰糖或蜂蜜、果汁5-10片。薄荷叶用冷水洗净，放入茶杯中，加入200毫升热水，盖上盖子15-20分钟，直到药物的香味释放出来。凉的时候根据个人喜好加入冰糖、蜂蜜或果汁，可以改善茶的口感。

功效:能刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，特别适合胃部不适或吃过油腻食物后。可以缓解上班族的压力，提神醒脑。此外，由于薄荷具有独特的香味，如果用薄荷茶漱口或饮用，不仅可以保持牙齿和脸颊的香味，还可以消除牙龈的肿胀和疼痛。

5、提神健身——蜂蜜菊花茶

制作:选用蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将新鲜菊花花瓣捣碎，加水煎煮半小时，连续提取两次，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，冷却至60℃以下时加入蜂蜜，混合均匀。每天饭前服用20毫升。

功效:能提神醒脑，消除疲劳。

6、提神醒脑——凉茶

制作:精选少量人参花、菊花。人参花配菊花，加少量甜叶菊叶调味。它的味道芳香优雅。

功效:清凉降火，清热解毒，补血补气，护肝明目，健脑提神。

如何缓解春眠

古语有云，早睡早起固然好，但似乎只是一个概念，没有准确的时间标准。其实，睡眠一直是大学问的问题，不同环境和季节的变化都会影响睡眠时间。

1.春季如何健康管理睡眠

答案是早春应该是“晚睡早起”，即晚睡早起。《黄帝内经》说:“春三月，谓万物生，万物荣，夜卧早，庭中走广，被遣成缓状，使人感生，活而不杀，施而不取，赏而不罚，乃养生之道。相反，它伤害肝脏……”。它意味着春天，自然界的一切都充满活力和繁荣。这个时候，人们要适应大自然的繁华景色，晚睡早起，早上多出去走走，这样才能让自己精神愉快，心胸开阔，保持活力。这是春天保持健康的方法。违反这个方法容易伤肝。春天万物复苏，昼长夜短，太阳比冬天更早升起。晚睡早起可以顺应日出节奏，与大自然相遇阳光，吸收阳气，从而帮助体内的阳气上升。从中医角度看，杨琪是生命之本，是人体物质代谢和生理功能的原动力，决定着生长、发育、衰老和死亡。阳气旺盛，身体好。

2.晚睡早起，如何安排睡眠时间

答案是:春天，天黑得晚，亮得早。适合每天睡5-7个小时。当然，当我们谈论熬夜时，我们并不是指半夜睡觉，而是我们可以推迟一点睡觉。春天睡觉的最佳时间是每天晚上23: 00到第二天6: 00。所以似乎睡眠时间比较短。其实在春天，环境温度逐渐升高，人体大脑供血充足，血液循环系统工作在兴奋状态，人体其余部分在相对较短的时间内就能缓解疲劳，所以春天人们的睡眠时间较短。但是，春天气候越来越暖和，人们很容易“春眠”。一个人打哈欠，可以影响一群人到处打哈欠。正常的春季睡眠不是疾病，而是人体对气候变化的正常生理反应。虽然问题不大，但还是会影响正常生活。

3.如何改善春季睡眠

除了保证睡眠时间和质量外，还要多做户外运动，改善生理功能，增加身体的呼吸和代谢功能，加速内循环，增加大脑的供氧，这样春季睡眠就会得到缓解。对于整天坐着不动的上班族，建议每工作一小时起身走动，活动活动四肢，有条件的话在室外呼吸新鲜空空气，及时给大脑供氧。平时也要注意室内空气体的新鲜循环。如果室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春季嗜睡的发生。如果你想下午不犯困，建议中午不要吃太多。如果你吃得太多，所有的血液都会流入你的胃，这很容易导致你的大脑缺氧。

4.白领如何解决睡眠问题

调查显示，超过60%的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即使加班，他们仍然不会选择睡觉。相反，他们环顾四周，遭受严重的“晚睡延迟”，所以他们不愿意这一天送走。受过高等教育的人更注重健康和自律，所以他们对睡眠有更好的控制。但总体来看，只有5%的受访者生活作息规律。

5.教你如何在短时间内睡好觉

如今，城市生活节奏加快，很多人因睡眠不足而处于亚健康状态。因为巨大的精神压力，即使睡眠不足，他们仍然失眠，这让许多城市人紧张，过度的担心加剧了各种身体不适。这种情况不要太紧张，只要你睡后精神焕发，能正常工作学习，就说明你睡眠充足。因此，那些睡不了8个小时的人可以努力提高自己的质量，以确保充足的睡眠。

01.放松和练习会帮助你尽快入睡

很多人睡眠时间不足往往与睡眠时间长有关。在这里，我们可以练习一套简单的动作来帮助他们入睡:平躺在床上，从头到脚依次收紧和放松身体的各个部位。松紧的节奏和呼吸的节奏是一致的。一般15 ~ 20分钟后身体会感到疲劳。这一套动作可以放松肌肉，让身体平静下来，而在做这一套动作的同时，已经收拢了心神，集中了注意力，大脑不自觉地进入了放松状态。所以很容易很快入睡。

02、了解睡眠周期，醒来后精神好

人有一个睡眠周期，一个完整的睡眠周期包括五个阶段:入睡、浅睡、深睡、快速动眼期，并且每个周期持续90分钟左右。因此，良好的睡眠质量应该是在人体处于浅睡眠期时醒来。在床上睡觉或早起可能会使人体在醒来时感到困倦和疲劳。

03、掌握午睡技巧，快速恢复体力

有些人其实很累，但精神依然很好。这个时候很容易忽略对睡眠的需求，所以对于经常工作累的人来说，午睡是非常必要的。

04.选择什么时候小睡

其实是有技巧的，把睡觉时间和起床时间作为生活的两个锚点，从而确定生活的中心，也就是午睡的最佳时间。比如23: 00睡觉，7: 00起床，15: 00是生活的中心，也就是下午2: 00到4: 00是午睡最有效的时间。一般午睡20 ~ 30分钟为宜。如果时间太长，你会进入深度睡眠，导致醒来时更加困倦。你也不用睡着。你可以闭上眼睛，冥想或静静地坐着，只要你能放松身心。

05.明暗影响睡眠质量

研究表明，影响睡眠质量最重要的因素是光线，因为光线中的蓝光会抑制褪黑激素，使大脑无法接收到“该睡觉了”的信号，这会让人保持清醒，无法进入深度睡眠。因此，晚上睡觉时不宜使用手机、护垫等电子产品，也不宜在强光台灯下看书；如果你不想早起，你应该在睡觉前拉上窗帘；如果你需要早起，买一个蓝色的灯，当你醒来时打开它来保持清醒。

春季嗜睡的原因

1.人体肌肉和皮肤的血管扩张，导致大脑、胃肠道等内脏器官供血减少。，这让人很容易犯困

2.人的生物钟会调整到晚睡早起，导致睡眠不足

3.由于人体内循环的季节差异，春季气候转暖，供给大脑的血液相对减少，大脑中的氧气会感到不足，因此会感到困倦无力

4.气温升高，增加了人们的新陈代谢和体力消耗

5.很多家庭或办公楼封闭在环境中，不喜欢开窗通风，导致空气体中二氧化碳等有害气体含量较高，也会加重春季睡眠的症状

6.春季环境中的树叶、花粉等灰尘会让一些过敏的人容易犯“春眠症”

教你一个失眠的食谱

光靠药物是不行的。很多人面对失眠的时候都会去药店买安眠药。如果失眠严重，他们去医院治疗时也会主动要求医生开安眠药。另外，国内很少有专业的睡眠医生，所以用安眠药治疗失眠似乎是常识，但服用安眠药只是治疗失眠的最后手段。即使最好的安眠药也只能持续12个月，临床上，安眠药不能连续使用超过两周。所以，用安眠药治疗失眠并不是一个合适的治疗方法，只能治标不能治本，还要承担滥用药物的风险。目前世界上最常见、最有效的治疗方法是评估失眠患者的睡眠状况，然后以行为治疗为主，药物治疗为辅。其中，行为疗法可以帮助失眠患者进行系统的治疗，从而达到改善睡眠、根治失眠的目的。

方法1:睡眠限制

很多失眠症患者都有这样的误解:“我晚上失眠了，白天应该尽量补上，或者早上尽量多卧床休息。”然而，这种恶性循环往往会让失眠更加严重。其实失眠越严重，就越需要严格限制睡眠时间，增加入睡的驱动能力来提高睡眠效率。

①限定时间:限定每天睡觉和起床的固定时间。除了这一次，其他时间都不能躺在床上，尤其是到了该起床的时候，要用力醒来，不要卧床。

②避免频繁午睡:除规定的睡眠时间外，最好不要打瞌睡或午睡。

方法2:刺激控制

这种方法的目的是培养关于床、卧室与睡眠关系的心理暗示，纠正睡眠习惯，恢复以床为睡眠信号的失眠功能。

①只有在你觉得困的时候才能睡觉。如果在床上呆久了还是睡不着，那就应该离开卧室，然后等再困的时候再回到卧室。

②不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃饭、玩手机等。这种方法最重要的一点就是要固定时间起床，不管睡多晚多长时间。