甜食 甜食吃多了怎么办 饿的时候吃甜食会长胖吗

许多人喜欢甜食。有研究说，心情不好的时候吃甜食可以有效缓解情绪。那么吃太多甜食怎么办？我饿的时候你会发胖吗？让我们来看看。

如果我吃太多糖果怎么办

如果你吃太多甜食，你会感到无聊，还可能会有痰。而且，如果你吃太多甜食，你会发胖。此时建议喝菊花茶、罗汉果茶清热助消化，适当增加运动，预防肥胖。注意不要频繁吃甜食，这样容易造成皮肤老化，损伤牙齿，影响健康，甚至会造成体内维生素B的过量消耗和缺乏，导致废物在人体内堆积。

当你饿的时候吃甜食会增加体重吗

经常吃肯定会长胖，因为里面的糖会转化成脂肪储存在人体内。甜食主要是多糖、脂肪和富含热量的物质。其中，甜食中所含的糖比米饭或面包中的复合碳水化合物消化得更快，在胃中停留的时间也短，所以他们吃后很快就会感到饥饿。长期空腹耗会导致恶性循环。

为什么吃甜食会发胖

吃甜食会让你发胖，因为大多数甜食含糖量太多，人体无法吸收，会转化为脂肪堆积，导致你发胖。甜食主要是多糖、脂肪和富含热量的物质。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内被氧化产生4千卡能量，人体所需能量约70%由糖提供。吃甜食会让你变胖，因为大多数甜食中的含糖量过高，人体吸收不到的糖分会转化为糖原，储存在体内，就像备用能源一样。吃太多糖会影响体内脂肪的消耗，引起脂肪堆积。

怎么吃甜食不会发胖

1.饭前半小时

从葡萄糖吸收到血清素产生大约需要20-30分钟。此外，血糖升高会刺激负责饱腹感的大脑中枢，大约需要20-30分钟。因此，如果你在晚餐前半小时吃甜点，可以在晚餐时间产生血清素和饱腹感，防止压力导致的暴饮暴食。

2.选择低热量的甜点

身体从血清素中获得最好的治疗效果，血清素约为50-80卡路里。话虽如此，但不要斤斤计较卡路里，这将与甜食饮食的预期效果背道而驰。此外，吃可以转化为葡萄糖的甜食，如砂糖，可以帮助血清素的产生；否则，即使你吃饱了，你也不会感到满足。

3.多喝水

吃甜食时多喝水有助于增加饱腹感，防止暴饮暴食。其中无糖泡水效果最好。此外，还可以选择咖啡、红茶或有苦味的绿茶。这些饮料的苦味可以表现出甜食的甜味，进而增强吃甜食的满足感。