白领 白领应该如何告别失眠呢

白领是一个非常独特的群体，收入高、价值高、学历高，也是高度职业病。各种职业比率层出不穷。今天我们要讲的是白领失眠的问题！

白领失眠的三大原因

睡姿和睡眠

睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位。这些体位各有利弊，让我们来看一下，你适合什么样的睡姿。左侧卧位，不仅会使左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾会影响肺内气体的交换而引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。右侧卧位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使各种生理功能降到最低限度。这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方，故有助于胃内食物的排出。只是右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，容易使面部皮肤老化。因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

睡眠时间和睡眠环境

睡时： 睡眠的时间，一般来讲应保持7 小时左右，但还需根据个人情况而定。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5~6小时即可恢复体力； 入睡慢而睡眠浅者，常多噩梦，即使睡上10个小时，仍难精神爽快。对后者来说，应通过有效的治疗来改善睡眠质量。仅靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的，也是有损健康的。睡境： 睡眠质量的高低，与所处的睡眠环境很有关系。在15℃~24℃气温中，能获得较好的睡眠。过冷或过热，常使人辗转难眠。另外，对新的睡眠环境不适应、或是因新家具及室内装饰材料散出的异味、冬天关门闭窗及吸烟后留下的烟雾以及煤气味，都会令人睡眠不安。在有高频电磁辐射时，最好能测试一下这些辐射的强度，必要时可迁居避之。

疾病和失眠

失眠与很多疾病有关。了解引起失眠的疾病，对更好地改善睡眠质量是有所裨益的。与失眠有关的疾病如下：中枢神经系统疾病如脑外伤、肿瘤、松果体瘤、脑血管疾病 、帕金森氏症、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。呼吸系统疾病如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺部慢性感染等。泌尿系统疾病尿毒症可以因毒物在体内蓄积而损伤中枢神经细胞，使机体代谢紊乱。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。消化系统疾病如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状，也明显干扰正常睡眠。骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛是临床上常见的疾病，也可不同程度地引起睡眠障碍。另外，经前期紧张综合征、更年期综合征等也可引起失眠。总结：睡眠跟你的睡姿、睡眠时间、疾病都有关系，要想改善睡眠质量，好好学习一下这篇文章吧。

白领必备安神养生汤

1.养心粥

取党参35克、剥壳红枣10颗、麦冬10克、茯苓10克，用2000毫升水煎成500毫升，用洗净的米和水煮沸，煮开后加入红糖。

对心跳加快、失眠多梦、健忘有显著效果

2.京心汤

桂圆肉三钱和四川丹参用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用

有镇静的作用，对心血衰竭引起的失眠效果更明显

3.安神汤

将五千生百合蒸熟，加入一个蛋黄，加入200毫升水，拌匀，放入少许冰糖，煮开，用50毫升冷开水搅拌均匀，睡前1小时左右饮用

有很好的镇静安神作用

4.酸枣仁汤

枣子在三钱捣碎，每晚睡前一小时水煎

酸枣仁能有效抑制中枢神经系统，起到镇静作用，有助于血虚心烦不眠或心悸

5.三味安眠汤

大枣三钱、麦冬、远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用

具有安神、宁心安神、混合催眠的作用

6、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子两两，煮成汤

具有健脾养心、宁心补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者

预防失眠

1.创造良好的睡眠环境

卧室避免强光和噪音。温度合适，闹钟没有设置。

2.困的时候一定要睡觉

大脑兴奋的时候不要睡觉。人们兴奋的时候睡不着觉。如果在床上睡不了1~2个小时，最好起床，在安静的房间里看一些无聊的书，困了再回到床上休息。如果一次做不到，可以重复2~3次，直到睡着。不要强迫自己睡觉，听音乐有助于睡眠。

3.你可以在入睡前做一些放松活动

比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。在条件允许的情况下，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打打太极拳，做做气功，做做瑜伽等放松方法，这些都有助于催眠。

4.最好不要午睡

失眠患者最好不要午睡，否则可能会影响晚上的睡眠。如果你有午休的习惯，午睡最好不要超过20分钟，最多半小时。

5.睡觉前不要触摸刺激性食物

具有兴奋和刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡和浓茶，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶或酒精饮料，也不要吸烟。

睡前不要看刺激的书籍、报纸、杂志，更不要看刺激、惊险的电影、电视节目，睡前不要过多考虑今天的烦恼和明天的工作。

6.失眠后千万不要用延长睡眠时间来补救

如果前一天晚上失眠，第二天晚饭后不要睡觉。否则，如果第二天还是睡不着，就会焦虑，更加担心失眠，久而久之就会变成焦虑。正确的方法是第二天同一时间睡觉。如果你困了，你很快就会睡着。

7.按照规定的时间表睡觉

养成每天按时起床睡觉的生活规律，目的是让大脑形成规律的活动。按时睡觉，按时起床活动，工作学习，不要熬夜加班，因为时间长了很容易导致失眠。