大腿后侧拉伸 大腿后侧拉伸
丽姐姐滋补养生当代人愈来愈高度重视身心健康，运动健身宛然早已变成年青人平常不可或缺的锻炼的方式，但是在运动健身的情况下，很多人通常忽略了肌肉的锻练，尤其是大腿后侧的位置，在锻练的情况下通常较为重视大腿根部外侧，结果造成大腿后侧的肌肉线条越来越非常差，有时还造成后面欠缺能量，下边详细介绍大腿后侧拉申的姿势。
当代人越来越重视身心健康，运动健身已经成为年轻人不可或缺的锻炼方式。但是在运动健身的情况下，很多人通常会忽略肌肉的训练，尤其是大腿后侧的位置，在运动的情况下更注重大腿根部的外侧，导致大腿后侧的肌肉线条越来越差，有时背部会缺乏能量。
1.骑行风格
站成山形，左腿向后大步，双脚贴地，右膝弯曲，右小腿与路面垂直站立，呼吸，直立，双手举过头顶，呼吸，向后弯曲，保持2-3个灵感，换到另一侧。
2.双角型
站成山形，双脚张开超过一条长腿，呼吸，双手向上举过头顶，呼吸，身体前后移动，脚跟向两侧保持。保持5-8个灵感。
3.升降侧屈伸式
站成山形，双脚张开不到一条长腿，左右腿转动，身体向右转动，呼吸，双手举过头顶，呼吸，身体前后移动，双手放在路面或小腿上。保持3-5个灵感，改变另一面。
4.瑜伽下的狗式
四角跪地，呼吸，臀向上，脚跟用力下踩，大腿根往后推，手臂伸直，保持5-8个灵感。
5.用一只脚触膝
转身，弯曲左膝，左腿放在右大腿根部，呼吸，伸展脊柱，双手向上举过头顶，呼吸，身体前后移动，双手握住左腿脚跟。
6、广角镜头类型
拐仗式，两脚开启适度的间距，呼吸延伸脊柱，两手往上举过头上，呼吸，人体往前往下，两手放到人体的外侧。维持5-8个吸气。
转身，双脚保持适度距离，呼吸并伸展脊柱，双手向上举过头顶，呼吸，身体前后移动，双手放在身体外侧。保持5-8个灵感。
走路时如何拉伸大腿后侧？
1个快乐宝宝类型
快乐宝宝型可以延伸到双腿及其腹侧股的肌肉群，既能帮助血液流动，又能减轻腿部水肿。
过程一:轻松躺在健身垫上，弯曲双腿准备。
过程二:谈及膝关节时，让膝关节屋面向人体，双手紧紧握住膝关节。
过程三:双手握住脚板边缘，让腿自然伸展。背部紧贴路面，尽量上下晃动身体，保持5-8个灵感。
瑜伽下的2种狗狗风格
瑜伽下的狗狗姿势是很多瑜伽爱好者和运动员最喜欢的姿势。它不仅可以弯曲和拉伸脚后的肌肉，延伸脊柱，还可以提高手臂肌肉的张力。
过程一:采取跪姿准备。
过程二:双手双脚抬起人体，释放颈部压力，让头部下垂。
流程3：手腕子根处与健身垫维持平行面，手掌心须彻底触碰健身垫上，防止手腕子承担过多工作压力，保持3-5个吸气时间。
过程三:保持手腕根部与健身垫平行，手掌一定要彻底接触健身垫，防止手腕承受过大的工作压力，保持3-5次吸气。
3 baddha konasana
Baddha konasana能合理延伸到髋关节和足部肌肉，提高人体的稳定性和平衡性，预防下肢损伤。
过程1:坐在健身垫上，双脚张开，双脚对齐。
过程二:挺直背部，双手抱脚。
过程三:停留5-8个灵感，休息。
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