腰间盘突出的锻炼方法 腰间盘突出8种锻炼方法

在骨科病症中腰间盘突出也是常见的疾病了，得了腰间盘突出会出现腰痛，腿酸疼，人体发麻等病症，并且这一病症针对平常的日常生活和活动会导致非常大的影响，要立即医治，在生活起居中也要常常锻练，下边我们讨论一下腰间盘突出8种训练方法。

腰椎间盘突出症也是骨科疾病中的常见病。腰椎间盘突出会导致腰痛、腿疼、麻木等疾病，而这种疾病会对平时的日常生活和活动产生很大的影响。应立即治疗，并在日常生活中经常锻炼。这里我们讨论一下腰椎间盘突出症的八种训练方法。

腰椎间盘突出症的八种训练方法:

侧卧，抬起双腿

将头枕放在床上或地上，躺下，用腹部压在枕芯上，一只手向前伸，另一只手放在人体一侧，保持人体平衡。腿是直的，而大腿是直的，向上延伸，脚趾是倾斜的。屈膝10次，翻身换另一条腿再10次，可以往返3~5次。

竞技健身运动

它的功效:锻炼你的压力应对能力、反应能力和全面性，让身体灵活工作。竞技健身不要求太暴力。做一些抗压强度适中的健身运动，对身体的和谐和恢复非常有好处。比如网球

腹压运动

每天早中晚都可以做压腹健身运动，即跪着，用双手上臂在前面地上，高宽比适度，正中间腰腹渐渐地往下压，滞留5秒，再做，每回做约10个。一方面可提升腰背肌的锻练，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间肌腱产生转动，伸展，造成附近工作压力，突显物便于回纳，可使锥体骨节修复解剖作用位，做到融入情况。

每天早、晚、晚都可以做压腹运动，即双手上臂跪在前地板上，高宽比适中，中间逐渐压下腰腹，停留5秒钟，然后再做一次，每次10次左右。一方面可以提高腰背肌的锻炼，另一方面可以使椎间隙、纤维环、椎间腱旋转拉伸，会引起附近的工作压力，使突出物容易收回，使锥体关节修复解剖位置，达到一体化。

飞燕练习

侧卧在床上，双手伸向前方抬起，双腿伸直，上身向上抬起，身体向两边抬离床。像燕子飞一样，一次做30个左右。

反复揉你的腰

将两手各自放在同方向腰大肌处，隔薄衣或去衣，从上到下，用劲反复搓约15次，以两侧腰部发热为度，这既能够 舒腰，还能够减肥瘦身腰细。

将双手同向放在腰肌大肌上，分开薄衣或脱去衣服，从上到下搓15次左右，以两侧腰部发热为度，既能放松腰部，又能减肥瘦身。

团神健身运动

平躺在床上，做屈髋、屈膝、俯卧撑、屈膝贴胸各15次。

骑在你的背上

平躺在床上，双手放在肘部，像自行车一样向上蹬腿。每天早上做一次，大约10分钟。