锻炼的最佳时间 秋冬锻炼13个注意事项

现在已经进入秋冬季节，很多爱运动的朋友要注意季节的变化，秋天也是运动的最佳时间。那么，为了防止运动损伤，秋季运动有哪些注意事项呢？以下小系列总结了秋冬运动的注意事项。

1.早上不要运动

有些人习惯早上起床先运动，练完吃早饭，对身体不好。因为身体在运动过程中消耗了大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经被完全消化了，体内基本没有能量可供消耗。如果饿了还在肚子里空空运动，容易发生低血糖。对老年人来说更严重。因此，起床后，在运动前，你应该喝一些糖水或吃一些水果，这样身体才能获得一些能量来启动，这样对健康更有益。

2.热身，防止紧张

对于任何一种运动，准备活动都是必要的。秋天气温下降，经常连续下雨。在这种环境下，身体会引起血管收缩，关节活动度减弱。如果不做好充分的运动准备，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等。，会严重影响日常生活，运动反而会成为一种伤害。专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。持续时间和内容可能因人而异。一般情况下，稍微发烧比较好。运动的幅度和强度要适当，不要强迫自己做一些高难度的动作。

3.适当运动以防止损坏

运动和吃饭睡觉一样适度。秋天是人体精华汇聚滋养的阶段，所以运动量不能太大，要从小到大，循序渐进。不要大量出汗，以免出汗过多，阳亏。运动时感觉身体有点热，出汗，运动后感觉轻松舒适，这是效果好的标准。相反，如果你运动后很累，休息后仍然感觉不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲下降，那么你的运动量可能太大，所以你必须在下次运动时减少运动量。运动要轻松温和，活动少，比如慢跑、散步、登山、一种中国传统太极拳(太极拳)、乒乓球、羽毛球等。，并及时执行。这样既不会因为出汗而失去活力，又能拉伸肌肉，提高体能。

4.饱餐一顿后不宜移动

现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上工作很多。许多人早上没有时间锻炼，所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。坚持锻炼是好事，但是饭后马上锻炼，哪怕是散步，都是不健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化过程会受阻，胃肠道容易生病。所以，最好是饭后30分钟后运动。

5、防止秋季干燥，及时补水

从湿热的夏天到秋天，气候突然变干，很容易在人体内积累一些燥热。秋天，空气中的湿度降低，容易引起咽干、唾液不足、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中水分的流失会加重人体缺水的反应。此外，秋季心肌梗死的发病率会明显增加，秋季高血压患者的血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状动脉循环障碍。因此，最好在晨练前喝一杯白开水稀释血液。运动时选择舒缓的物品，避免意外。

运动时注意补水。日常饮食多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，从而提高抗秋燥能力。平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道粘膜正常分泌，预防咽喉痛。此外，还要适应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠和健康的秋季。

6、高血压，量力而行

登山可以增加肺通气量和肺活量，血液循环和脑血流量。随着海拔的缓慢上升，大气中氢离子和负氧离子的含量也在增加，并且随着气压的降低，还可以起到辅助治疗哮喘等疾病，降低血糖，增加贫血患者血红蛋白和红细胞计数的作用。

然而，登山是一项消耗大量氧气的运动。不运动的人经常突然爬山，活动量急剧增加，身体负荷突然增加，容易诱发心肺疾病。高血压患者应该尽最大努力防止滑倒。

7.早上不要在路边跑步

秋天在林吟大街上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里，越来越多的道路繁忙。为了省事，许多人沿着马路慢跑锻炼。其实这是很不健康的。因为秋天气候干燥，灰尘容易飞扬，污染了空气体。在路边跑步会增加肺活量，会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。隐形增加对身体的伤害。所以最好在公园等安静干净的地方跑步锻炼，而不是沿路慢跑。

8.选择慢跑的最佳时间

慢跑已经成为年轻白领最受欢迎的秋季运动。这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸到秋天清新的空气息，还可以让部分年轻女性恢复苗条的体态。慢跑可以促进血液循环，调动身体积极性，更适合久坐不动的上班族。但是，慢跑时，一定要掌握最佳的运动时间。很多人选择早上跑步，但是早上空气中释放的污染物空高，早上慢跑会对心脏造成很大压力。相比之下，慢跑是16:00-19:00之间的最佳时间，而早上的运动应该以健康运动和瑜伽等运动为基础。

9.转呼啦圈注意腰

呼啦圈不仅具有健身功能，还能快速减少腰腹脂肪。呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在呼啦圈的持续运动过程中，当进入有氧运动阶段时，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦身腰腹部的效果。

但是如果没有日常锻炼的基础，腰腹肌肉处于非常放松的状态，直接导致腰腹力量不足。如果突然进行呼啦圈，很容易加重腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出。太重的呼啦圈冲击力比较大，也有可能伤及脊椎和内脏。

10.多穿衣服以防感冒

秋天和夏天不同。早上的温度已经开始有点低了。当你运动时，你通常会出汗更多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，千万不要一起床就穿单衣出门，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较疏松，突然从卧位换成站姿可能会出现腰背扭伤的现象。患有高血压和心血管疾病的老年人起床时应该更加小心。他们可以在床上伸展，伸展关节，休息一会儿后下床。

11.跳绳的地面应该是平的

跳绳受位置限制少，可以强心肺，强身健体。可以增强身体各个部位的肌肉，训练平衡和敏捷。连续跳绳可以促进血液循环，使身体有更好的新陈代谢效果。

跳绳虽然只需要少量的活动空，但跳绳的地面一定要平整柔软，以减轻膝盖和脚踝接触地面时的冲击。跳绳时间不宜过长，否则会对心脏和大脑造成损害。应少量次数，坚持一周5天，每次半小时为宜。

12.运动时睡觉

为了达到体育锻炼的效果和精神兴趣的愉悦，健身运动必须在最佳的心理和生理条件下，投入到充满情感的健身运动中。俗话说“春困秋乏”，秋天天气宜人，日照时间变短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，保证身体健康，也是提高身体免疫力的重要手段。因此，在秋天，我们应该遵循生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这时，有了有序科学的运动，身体才能越来越好。

13.调整饮食以增强体力

秋天天气转凉，人的胃口会很大，热量摄入会大大增加。再加上宜人的气候，让人睡眠充足。为了迎接寒冬的到来，身体也会主动储存脂肪来御寒。因此，身体吸收的热量多于散发的热量。

因此，在秋天，我们不仅要吃更多有营养的食物来增强体力，还要注意体重的增加，尤其是那些肥胖的人。注意多吃低热量的饮食食物，比如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。，而不是重油和无聊的食物，以免增加胃的负担，还会增加体温和血糖，使人抑郁和疲劳。