爬山注意事项 呵护膝关节健康
潘博士养生课堂现在，越来越多的老人对爬山感兴趣。你有没有经历过爬完之后膝关节肿胀疼痛，甚至无法再爬？在这里，边肖提醒朋友们，我们的膝关节非常脆弱，攀爬和跑步等不当运动可能会伤害膝关节。过度使用膝关节甚至会导致严重的后果。那么如何在尽可能避免受伤的同时享受爬山的好处呢？爬山时如何保护膝关节？让我们一起看看。
经过长期的科学研究，专家们发现，用两根拐杖快速行走，可以大大降低运动对腿部各个关节的影响。
与普通行走相比，用手杖行走或攀爬使简单的下肢运动成为肢体运动，既达到了同时锻炼上下肢大肌肉群的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。
在平坦的道路上行走时，可以增加运动量，容易达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小、运动效果不明显的问题。攀岩时，由于上肢的力量，可以节省能量，降低运动强度，避免攀岩者心肺超负荷。此外，由于支撑点的增加，不仅可以有效减少对膝关节的压力，保护膝关节，而且可以避免摔倒，使登山更加安全。
过度使用膝关节的危害
1.导致滑膜炎。
2.导致膝盖肌肉拉伤。
3.加速膝关节老化。
关节疼痛穴位按摩
1.合顶点:膝盖上部和髌骨上方的凹陷处。
2.内、外膝眼:髌骨两侧的凹陷部位，内侧称为内膝眼，外侧称为外膝眼。
经常按摩这三个穴位可以缓解膝盖疼痛。
护膝药浴配方
材料:伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、花椒。
做法:把中药煮开，泡脚。热敷膝关节上的残留物。
适用:湿冷引起的膝关节疾病。
透明质酸注射
需要在专业医生的指导下进行。玻尿酸可以滋养软骨，消除关节炎症，润滑关节。
谁不适合爬山
患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕、高血压等的人。，最好不要爬山，因为爬山消耗大量体力，加速血液循环，会增加心脏负荷，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。
另外，平日经常坐办公室的白领，容易患各种疾病，很难发现并及早治疗。如果他们突然爬山，他们的活动会激增，体力负荷会突然增加，容易诱发心肺疾病。所以想爬山锻炼身体，一定要做好充分的准备，一步一步来。攀登的高度和时间要根据自己的体力和平时的活动来确定。如果觉得累，或者有心悸、胸闷、出汗等。，应该马上停止运动，就地休息，千万不要勉强坚持。
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