水中健身 让我们如鱼般运动
家和养生说到水下健身，很多人简直以为是游泳。其实水下健美操和纯游泳还是有很大区别的。游泳是全身运动，对人体非常有益，但对运动员的水质要求更高。对于不了解水质，水质差的人，只能看着水叹气；水上健美操是一种新型的有氧运动，它将身体动作和不同节奏的舞步相结合，包括陆上运动和水上运动，是各种风格的融合。
人体在水中的散热率是陆地的6倍
水下健美操一般在1-1.4米的水深进行。就算不会游泳，也没关系，根本不用怕；水中健身操可以在水中行走、水中慢跑、水中拉伸等；在陆地上运动可能很累，但是在水里的感觉很舒服，很轻；水对皮肤有好处，可以减肥...
女子水下健美操
每节课的锻炼时间为1小时10分钟，每节课的训练内容基本分为6个部分:
1.陆上协调舞蹈:
形式:以身体各部位的预备动作为基础，配以简单优美的舞蹈动作。
目的:训练四肢协调能力，发育小脑，纠正身体不良姿势，下水前热身。
2.在泳池垫上锻炼:
形式:席子上和水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中部(上腹部、下腹部、下背部)的肌肉。
目的:减少腰腹部多余脂肪，创造运动曲线。
3.水中有氧运动:
形式:在音乐伴奏下，配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧运动，水中充满活力、动态的有氧运动。
目的:利用水的阻力、浮力和传热进行全身消耗运动，有效分解全身热量。
4.水中形状:
形式:根据每个人的身体特点，对身体各个部位进行造型训练。
目的:充分利用水的独特性，训练身体各个部位的肌肉，塑造身体各个部位的线条，使之完美。
5.基本游泳训练:
形式:水下健身运动结束后，进入基础游泳训练，根据队员的基本情况教授基础游泳或花样游泳动作。
目的:这个练习不仅仅是教学生游泳技巧，也是为了逐渐缓解心率，恢复到正常值。
6.水中拉伸练习:
形式:训练结束前，用优美的拉伸舞在水中拉伸。
目的:充分拉伸和拉长肢体韧带，放松全身肌肉。分次训练可以缓解四肢和精神的疲劳，提高休息和睡眠质量。
有关注意事项
1.运动前检查身体，注意自己过去所患的疾病和运动损伤，以及服药情况。
2.不要单独在水中运动，包括会游泳的人。
3.下水前了解水深。放在浅水中会造成运动损伤。
4.孕妇、发烧或体温过低者、运动损伤者，如扭伤脚、拉扯受伤者等，不宜参加水上运动。运动前后需要做5分钟的准备活动，先把肌肉预热一下，然后水才不会受损。
为了达到减肥的效果，饮食也要注意:饭后1小时进行训练，运动后1小时进食，水中运动时允许喝水，但不能过量。
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