阔筋膜张肌 阔筋膜张肌拉伸
潘博士养生课堂阔筋膜张肌是一种多关节肌，起于臀小肌正前方的髂嵴，止于髂胫束。它能与臀小肌协调地向内旋转髋骨，并与臀大肌前部肌肉组织一起弯曲和拉伸髌骨。
如果阔筋膜张肌僵硬，会限制髋骨向外旋转，如莲花。阔筋膜张肌可使髋骨弯曲，内旋外旋；站立时，可以将股骨头支撑在踝关节上方。
阔筋膜张肌的屈伸；
莲花型阔筋膜张肌。在这种整合中，离心收缩的效果有利于阔筋膜张肌的训练，使这种姿势更加及时。
莲花款式规定双腿交叉时背部仍会是直的。这是冥想训练和集中注意力的理想化姿势。这种瑜伽姿势有很多好处。比如可以释放身心压力，提高观念和专注力，刺激身体的某些部位和功能，以良好的姿态保持或辅助发展趋势。
第一步:伸直双腿，放在木地板上。把手掌放在木地板上。
第二步:将右腿牢牢抓住，放在左大腿根部，直到到达腹部大腿。你的脚的延长线应该是你的屁股。
第三步:左手握住右膝关节，右手握住右腿。
第四步:如果右腿牢牢压在左大腿根部，双手握住左腿。将左腿放在右大腿根部上方。你的脚的延长线应该是你的屁股。
第五步:你已经做了详细的莲花风格。你可以把门把手做成手型来冥想。
建议新手:先学做半莲花风格，然后逐渐发展成细致的莲花风格。曾经，作为一个标准的瑜伽姿势，当你的脚完全交叉时，你可以尝试用手走路。这种莲花风格是最受欢迎的瑜伽风格之一。除了心理上的好处，它也有助于产生一个极端的体型。
阔筋膜张肌收缩:
半月形姿势下，阔筋膜张肌可顺利伸出左腿。
按山的姿势站起来。
呼吸时双脚分开0.9~l米，双臂向一侧弯曲伸展，使其与肩部在同一直线上。
做右侧三角拉伸，吸气1~2次。
呼吸，左腿微屈，左手指尖与路面轻触，左腿前方约0.3公里。
将人体移向头部，使左腿离开路面，吸气一次。
呼吸时，人体向头部弯曲伸展，伸出左脚，直至能与路面保持平行。伸直左腿，保持稳定。
用肩膀将右臂伸直。
这是最后一个位置。呼吸10~15秒
非常具体的指导:
左脚要伸直，与上半身左侧成一条直线，不能上升也不能下降。
左心可以盖在左臀上，此时左脚有下落的趋势，所以右臂水平抬起时更容易保持人体的平衡。
独自稳定，困难的练习者可以依靠墙壁支撑全身。
人体超负荷的练习者可以马上做这个姿势。对于这类练习者来说，手指在路面上的放置和伸脚要分开进行，或者手指可以放在物体块中。
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