运动后多久喝水 运动时喝水好吗 运动后多久可以喝水
乔瑶瑶适度的运动可以增强体质，提高免疫力，还可以预防多种疾病，对我们的健康有很多好处。但是在锻炼的同时，要注意安全，科学锻炼。喝水是运动后最重要的事情之一。通常，我们停止运动后会立即喝很多水，因为我们出汗很多。其实这种方法并不可取，那么运动时如何喝水才是正确的呢？
运动中随时补充水分
运动时注意合理补水。千万不要以为运动时想喝多少水就喝多少，否则身体会不堪重负。运动时出汗多，不及时补充水分会影响身体健康。运动的时候应该喝一些淡盐水，因为淡盐水可以及时补充流失的离子，防止血钠等不舒服反应的发生，水温控制在15℃到22℃之间，所以一定要小口小口喝，为了快乐，避免大口喝。
运动时随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，每10-20分钟喝一次，每次约150-300毫升。这样喝水是缓慢补充，内环境相对稳定，血容量不会变化太大，不会增加心脏和胃肠道的负担。
当我们看网球或足球比赛时，不难发现运动员会去休息区喝两口水或吃一两根香蕉供能。运动员每次补水，不会是一整瓶水，而是两三口就满足了。运动中补水时，根据运动强度的不同，需要注意每次补水5分钟到10分钟，每次补水量一般为100-200 ml。避免每次补水过量，不同意高频率补水。
运动后多喝水
运动时经常大量出汗，呼吸加快，所有这些都会使口腔和喉咙感到干燥和口渴，特别是在剧烈运动后。我真的想喝点水和冷饮。但剧烈运动后不能马上喝水，否则会造成严重后果。
参加体育运动后，人们出汗更多。有些人想玩得开心，马上多喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液流向身体各个部位的肌肉，胃里的血液较少。如果大量喝水，水会堆积在胃里，人的腹部会感到沉重和闷闷，影响呼吸。而且心脏得不到足够的休息，因为会分解进入血管的水分，增加负担。
运动后，运动过程中会流失大量水分，所以要补充水分。运动后补充足够的水分可以帮助身体尽快从疲劳中恢复。但要少量多次，因为胃肠道吸收的水分最多只有每小时800ml。一次多喝水会稀释血液，增加血容量，增加心脏负担。而且增加了尿量，水和钠的排出量也随着尿液增加。一小时左右慢慢喝300-500毫升水。
运动时补充水分是我们应该注意的重点。剧烈运动后，身体消耗很大，身体各部分功能处于相对较低的水平。这个时候，如果大量喝水，难免会造成心脏负担过重。休息一段时间后，增加饮水量，避免饮用生水和冷水。
水分补充不应过度集中。大量狂饮只能解决暂时的口渴感，反而增加排尿和出汗，进一步流失体内电解质，增加心肾负担。这个时候还是要多喝一点水，适当补盐。
另外需要注意的是，水的温度要和室温一样好，否则会对胃肠道造成很大的刺激。太热了，喜欢喝凉的，15°C以下不要喝，不要一下子喝太多。当太冷的水进入体内时，胃肠道内的血管会急剧收缩，可能会引起胃痉挛和疼痛，身体器官会出现很多不舒服的症状。
运动前、运动中和运动后饮水注意事项
科学的喝水方式是在运动前、运动中、运动后喝水，保证运动时体内水分处于平衡状态，运动后尽快恢复平衡，以免因缺水而影响健康。
尽量不要喝各种饮料，比如汽水。多喝白开水、绿豆汤、或1%淡盐水等。，以清热解暑，并及时补充因出汗而流失的钠。
取过冷水。因为平时人的体温在37度左右，运动后可以升到39度左右。如果喝过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，导致胃肠功能紊乱，消化不良。
水量。运动时出汗多，需要喝的水量自然大，但一次喝不够，要分几次喝。一般一次饮水量不超过200 ml，饮水间隔至少15分钟。
要慢，不要太用力。
综上所述，运动时水分不宜吸收过多或过少，要把握好适当补充的时机。
科学饮水的总原则是:随时少量饮水，不要等到口渴了再喝。天气炎热时，需增加饮水量300-500毫升。运动时，要在运动前、运动中、运动后三次慢慢补充身体所需的水分。最忌讳的就是:又热又渴之后，一次喝很多水！
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