晚上失眠的原因 晚上失眠是怎么回事呢
健康又养生失眠是每个人或多或少都知道的事情，所以每个人都应该很清楚。晚上失眠睡不着，大白天也会无精打采。他们什么都不懂，没有活力。因此，他们什么都做不好，所以我们可以理解晚上拥有良好的睡眠质量对我们有多重要。睡不着怎么办？
我们知道晚上睡眠不好与精神状态和不良的生活方式有关，那么如何调整自己呢？相关权威专家强调，睡眠不好与每个人的饮食密切相关。我们来讨论一下晚上睡觉对促进睡眠有什么不好。
一般来说，吃得太多也会导致疲劳，结果你还是睡不好。因此，如果你想睡得好，你应该考虑以下建议。
1.尽早吃饭。最好在七点前吃一顿热饭。晚餐和流涎之间应该至少有3个小时。
2.晚上不用吃很甜很油腻的零食，比如巧克力或者饼干和柠檬水。
3.少吃胀气的食物。如果你是一个敏感的人，你应该避免在晚上吃胀气的食物，如豆荚、葱、生菜沙拉和全谷物产品。你因为胀气睡不好觉。
4.选择一些容易消化吸收的食物，吃一些新鲜水果、水果沙拉、猪肉瘦肉片吐司或者吃一些奶酪。吃了这种容易消化吸收的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，有助于睡眠。
5、经常吃牛奶和蜂蜜。牛奶产生谷氨酸，纯蜂蜜产生葡萄糖，这是促进血清素活化，引起睡眠质量的最佳前提。
6.好好吃镁矿物质。有助于停止夜间焦虑的雄性激素ACTH的产生，有助于睡眠更加平静、深入。7.补充维生素b2组。尤其是维生素b26和烟酸。请记住，维生素b26是产生血清素和褪黑激素所必需的。当谷氨酸缺乏时，烟酸可以由谷氨酸产生。因此，在大脑的基础代谢中，用于5-羟色胺产生的“偷来”谷氨酸会有所欠缺。建议每天吃一茶匙酿酒酵母是提供维生素b2的最好方法。
以上是我们晚上睡不着的时候应该做的事情，还有一些关于大白天饮食应该吃什么的实际细节。每个人都可以在反面尝试。其实睡眠质量在很多情况下都和饮食有关，所以一般情况下要多注意饮食的均衡。
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