蛋白粉增肌 蛋白粉增肌有效果吗
一健养生假如男士有着肌肉，毫无疑问是更能显示信息他的男子气概的，而这类男子气概刚好是许多女人最爱的，当然，锻练出肌肉不但是以便在异性朋友眼中更火爆，也是以便自身可以更健康，因此 现在有许多男士都踏入健身会所，开始了减脂增肌的路面，可能很多人都听闻过，要想减脂增肌得话，在锻练的另外也得喝蛋白粉，否则锻练实际效果不容易好，那麽这类叫法是真是假？蛋白粉增肌有实际效果吗？下边，权威专家就来给大伙儿表述下，期待能协助有需要的人。
如果一个男人有肌肉，无疑可以展现出更多关于他的阳刚之气的信息，而这种阳刚之气恰好是很多女人的最爱。当然，锻炼肌肉不仅是为了在异性朋友眼里更受欢迎，也是为了更健康。因此，很多男性踏入健身俱乐部，开始了减脂增肌之路。很多人可能听说过。想要减脂增肌，除了运动还必须喝蛋白粉，否则会得不到运动的实际效果。蛋白粉增加肌肉力量吗？下面，权威专家将前来向大家表达，期待帮助有需要的人。
答案是:视情况而定。
碳水化合物是影响你体型和体重变化的关键因素，因为它是你关键热值的来源！因此，我们首先要正确对待蛋白质和蛋白粉。蛋白粉只是一种省时省力的补充，并不是必须品。我们蛋白质的关键来自我们的日常饮食。
假如你的日常饮食蛋白质摄入量做到了你的要求，那麽就没有必要附加摄取蛋白，不论是根据饮食搭配，还是根据蛋白质粉，蛋白棒等补充摄取。
如果你日常饮食中蛋白质的摄入符合你的要求，那么就没有必要额外摄入蛋白质，无论是基于饮食还是蛋白粉或蛋白棒。
如果你的日常饮食不能达到平时的摄入量，那么你需要补充一些蛋白质，但是非运动和健身群体的一般饮食中蛋白质的摄入量基本是充足的，而且大量人群的日常饮食中蛋白质的摄入量都是超标的，这在资本主义国家会更好，这和运动健身理念中所包含的饮食搭配有关系。如今，越来越多的人关心的是身心健康，而不是身材。所以这么多年来，运动健身产品并不是单纯围绕能量和脂肪率来进行和营销的，但是肌肉训练绝对是基础的，可能永远都是。说得太远了，接下来我将谈谈蛋白质的量。那么我应该吃多少呢？
蛋白质来源丰富，蛋白质来源丰富
应该吃多少蛋白质:
消除年龄和性别也有人体的一些独特状态
普通人群蛋白质日摄入量为0.8g/kg/kg
蛋白质占我们每日总热值的10%-35%，但这个比例
不是每天都需要。如果你有一天不吃肉，你就不容易出错。如果你有一天吃得太多，就不会有问题。
运动健身群体每日1.0g／kg－1.5g／kg充足了。
每天1.0g/kg-1.5g/kg对于运动和健身群体来说已经足够了。
玩家要根据不同的新项目和不同的训练环节来划分区域，因为我不能说，这不是我们讨论的范围
但后健美运动员如奥运选手的蛋白质摄入量高于此，无需讨论。
吃太多蛋白质会伤阳吗？
到目前为止，临床医学上还没有科学研究判断慢性肾病会是高蛋白食物引起的，但是摄入过多的蛋白质会增加肾功能结石的产生，已经患有慢性肾病的人一定要尊重医生，控制饮食中蛋白质的摄入！
蛋白粉有什么用？
有效，对于这些如上所述每天摄入蛋白质不够的运动健身群体来说，喝起来方便高效，蛋白粉是相对于你提前准备的时间，也是需要时间吃的。比如因为工作限制，不能保证蛋白质的摄入，三餐蛋白质质量不足，那么可以考虑喝蛋白粉。或者有些人可以提前准备带一些含有蛋白质的食材，但是时间限制和地点限制并不能保证可以食用，所以喝蛋白粉也是很好的补充方式。
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