亚健康症状 亚健康的预防与测试

如何预防亚健康？如何才能知道自己是否处于亚健康状态？边肖为你准备了一个简单的亚健康测试。通过一些简单的亚健康测试，可以了解自己的健康状况。我们来测试一下。

弓VS心

测试前静坐5分钟，测量每分钟脉搏率a。然后身体直立，上身微微前倾，然后恢复，其实就是一个弓的姿势。连续做20次(频率适中)，测脉搏数b，休息1分钟，再测脉率c，三个脉搏数相加，减去200，除以10。

结果在0-3之间，说明心脏很强。3-6之间，心脏好。6-9之间状态一般。恐怕你应该经常注意9到12岁之间的心脏问题。如果是12以上，尽快去看医生。心功能弱的人可以多做一些轻微的有氧运动，注意心态的调整。

单脚站立VS人类衰老

受试者的手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，一只脚站立，另一只脚看秒表。老化程度可以根据一只脚独立稳定的时间来判断。30-39岁男性测量标准为9.9秒。40-49岁男性8.4秒。50-59岁男性7.4秒。60-69岁男性5.8秒。女性比男性晚10年。站得越久，衰老越慢。如果不达标，你的身体年龄已经高于实际年龄，需要保持身体健康，保持心情愉快。

屏住呼吸VS肺

虽然我们一直依靠肺部呼吸，但没有什么比非典来袭时更能让人意识到肺部的重要性了。通过屏气测试可以让你知道自己的肺是否健康。游泳或洗澡时，先深呼吸，然后把头埋在水里，屏住呼吸，再慢慢吐出来，看能坚持多久，当然越久越好。如果超过30秒，你的肺是健康的。如果你能达到1分钟，你的肺就会非常强壮。一个20岁左右的健康人，甚至可以屏住呼吸90-120秒。为了提高肺部的质量，他可以在良好的空气氛中深呼吸，主动咳嗽，让沉积在肺部的杂质排出。

通过这些亚健康测试，我们可以清楚地了解自己的身体处于什么样的状态。如果亚健康的症状已经出现，必须及时改善。亚健康对身体危害很大，不认真对待会发展成各种疾病。应该如何预防亚健康？有哪些预防措施？

如何预防亚健康？

1.日光浴可以提神

阳光可以让人情绪高涨，对于经常抑郁、容易抑郁的人来说，早上半小时尤其有效。

2、午睡事半功倍

午睡半小时左右可以保证下午的工作效率。最好平躺在床上或沙发上，舒展一下身体。

3.营养均衡，饮食合理

维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖、矿物质等营养素是日常饮食中不可缺少的。

4.维生素有很大的作用

从事文字工作或经常操作电脑的人，应多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物；经常呆在办公室的人需要多吃含有维生素D的食物，比如海鱼、鸡肝。

5、补钙可以安神

喝牛奶、酸奶等乳制品，吃鱼干、骨头汤等富含钙的食物可以起到镇静的作用。

6、娱乐后多调理

经常在外面吃饭的人通常应该多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。

7.碱性食物可以抗疲劳

经过大量的体力劳动，人体内的新陈代谢积累过多，使体液呈酸性，使人感到疲劳，所以可以多吃以水果为主的碱性食物。