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有氧运动 生活中常见的误区

导语:有氧运动是塑造我们完美体形的重要训练组成部分。必要的有氧训练做对了吗?减肥首先要想到有氧运动。有氧运动不努力是不会有成果的。除了掌握有氧运动最基本的要素之外,以下常见的错误方式会在不知不

有氧运动是塑造我们完美体形的重要训练组成部分。必要的有氧训练做对了吗?减肥首先要想到有氧运动。有氧运动不努力是不会有成果的。除了掌握有氧运动最基本的要素之外,以下常见的错误方式会在不知不觉中大大降低你的运动效率,看看你有没有这样的坏习惯上榜!

1.总是做同样的有氧运动

这是普通人最常见的错误。喜欢跑步,每次运动只会跑步;如果你喜欢游泳,你就懒得尝试其他运动了。我们不是职业运动员,不需要专注于同一项运动。如果目标是减脂,多做运动会更好。

有氧运动种类太多了,每一种都有其独特的魅力和乐趣。如果你觉得跑步很无聊,可以跳健美操,打球类等。,让你的训练丰富多彩。

2.空做腹部运动

身体在从事高强度运动时,会消耗血糖。因为空腹部运动时体内血糖过低,脂肪会更快地转化为葡萄糖作为燃料。据研究,空腹部运动确实可以多消耗20%的脂肪。

另一方面,血糖过低时肌肉更容易流失。建议运动前补充20克蛋白质和一些高纤维碳水化合物。

3.运动时不要控制饮食

努力锻炼一个小时,不代表想吃什么就吃什么。运动时肌肉中的肝糖被大量消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此,运动后补充均衡的饮食非常重要。

运动后一个小时内,增加的热量不会储存为脂肪,而是用于修复组织,可以说是进食的黄金时间。运动后需要补充更多的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以恢复肝糖维持体力,蛋白质可以修复肌肉组织。

结论:很多人平时休息的时候喜欢去健身房,但往往需要了解一些正确的健身知识。边肖介绍的有氧运动知识可以帮助大多数运动员更好地塑造完美的身体,所以记得和他们的好朋友分享。

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