产后抑郁 如何走出产后抑郁症阴影

产后抑郁症是女性最常见的精神障碍类型，是由性激素、社会角色和产后心理变化引起的一系列生理、情绪和心理变化。典型的产后抑郁发生在产后6周内，持续整个产褥期，有的甚至持续到孩子上学。产后抑郁的发生率为15%-30%。产后抑郁一般发生在6周内，3-6个月可自行恢复，但重度抑郁可持续1-2年，再孕复发率为20%-30%。

走出阴霾的12个阳光技巧

1.一怀孕就开始进入母亲角色

通过看书、听课、看电视等方式，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱宝宝等。同时要对孩子的正常生长发育规律、常见疼痛的防治和安全注意事项有一定的了解，做好意外的心理准备。

2.了解产后情绪变化的更多信息

孕期与丈夫咨询医生，阅读相关书刊或去孕妇学校多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对容易出现产后的不稳定情绪。

3.孕期锻炼提高身体素质

经常坐在办公室的新妈妈应该每天参加一些合适的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和产后尽快恢复做好身体储备，以适应忙碌的母亲角色。

4.产后不要打扰太多人

产后好好睡觉休息。过度嗜睡会直接影响新妈咪的心情。尽量减少不必要的打扰，尤其是亲戚朋友的来访。

5.尽情享受运动将有助于你振作起来

产后多做运动，尤其是心情不好的时候。最好选择自己能投入的运动，有助于释放不良情绪，振奋精神。

6.帮助新妈妈认同母亲的角色

新妈咪要利用母亲的角色，关心、呵护、抚摸宝宝，经常与宝宝进行情感交流，积极采取母乳喂养，发挥母亲之间的沟通和鼓励，消除感觉无能的心态。

7.最好是坐在娘家

在新娘家坐月子，熟悉的环境，爱的人，完全不同的生活习惯，可以帮助新妈妈化解照顾宝宝的压垮感，了解自己的身体痛苦和内心烦恼，经常问她们的痛苦。

8.丈夫应该帮助照顾婴儿和做家务

老公尽量避免出门，主动给宝宝洗澡，换尿布，承担其他家务。宝宝晚上经常哭闹，老公要和妈妈儿子住在一起，帮忙照顾，避免新妈妈的委屈。

9.丈夫应该更加体谅新妈妈的情绪变化

妻子抑郁时，丈夫给予更多的同情、支持、爱和理解，避免争吵。同时，积极分担家务，帮助照顾婴儿。向妻子咨询饮食和母乳喂养的建议。

10.不要把自己完全锁在家里

如果不觉得不舒服，可以在天气好的时候带宝宝出去走走，呼吸新鲜空气空，让自己心情愉悦。心理危机最好和朋友安全度过。

11.及时释放不良情绪

抑郁的时候可以用一些方法，比如和老公出去吃饭或者看电影，和好朋友吃饭聊天；不要强迫自己去做自己不想做的事；心情不好的时候，强迫自己想点开心的事；不要对自己要求太高，降低期望；说出自己的担心，让别人帮你解决；和其他新妈妈，谈谈带孩子的感受；打扮自己，让自己变漂亮；去做体育锻炼，尽快恢复自己优雅的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或者看书、洗澡、听音乐、看DVD或者精品杂志。

健康小贴士:宝宝顺利出生给家庭带来的喜悦，只有权威人士才能体会。产后妇女应注意身心健康，以免影响婴儿的健康成长。