正念疗法 正念疗法训练步骤是什么
是书瑶呀现代社会的工作压力越来越大，优点针对年青人而言，平常如果不留意调整自身，是非常容易造成 身心健康发现异常，像强迫症，抑郁症，焦虑情绪等，一般状况下，人体出现这种病症后，是需要高度重视积极主动医治的，医治这种病症的情况下一般是会采用正念疗法这类方式，那麽正念疗法训炼流程一般是什么呢?
现代社会的工作压力越来越大，好处是年轻人如果不注意调整自己，通常会发现身心健康异常，比如强迫症、抑郁症、焦虑症等。正常情况下，人们在这种疾病发生后需要高度重视积极治疗，通常采用正念疗法来治疗这种疾病，那么正念疗法的训练过程是怎样的呢？
正念疗法的训练过程
专注脚下的路，体会这种感觉的工作压力、温度和材质。为你的座位，你的呼吸，房子的噪音，风景和味道做同样的事情。注意你的想法，看它们像鱼缸里的鱼一样跑来跑去。
对观察到的事物和风景，应用纯粹破碎的描述性词语。为了帮助您的患者发展趋势，请他描述他在之前的培训中观察到的感受。
需要亲临其境地参加一项活动。你要的患者听一首他从没听过的歌，随后再播发，边舞蹈边歌唱。具体指导他彻底参加，意识到每一个流程或是表明，而不是迟疑或是自我认同。假如他觉得难堪或自我剖析，请对他说观查这种念头和心态，把他们放到一边，随后返回活动中。
你需要亲自参加一个活动。你要找的病人听一首他从来没听过的歌，然后广播，边跳边唱。指导他彻底参与，并意识到每一个过程都是一种暗示，而不是犹豫或自我认同。如果他感到尴尬或自我解剖，请告诉他观察这样的想法和心态，把它们放在一边，然后回到活动中。
不歧视是指将客观事实和理解情感反映分开，但不限于客观事实。为了训练这种方法，请给你的病人播放一段他喜欢和讨厌的音乐。患者应倾听每个人的噪音，观察并描述他们的辨别方法。告诉患者如果分辨出“好看”、“丑”、“我喜欢”等词语或句子…或者“我讨厌……”出现时，它们应该被观察并放在一边，然后回到不区分的叙述和观察。
一次专注于一件事意味着彻底关注一个单一的任务、活动或想法。让你的病人用一小段或一首诗来阅读文章，并指导他在阅读文章时尽量不要把注意力集中在他最近的恶性事件或吃东西上。如果他想改变其他任务，他应该把所有的注意力放在这个其他任务上，停止阅读文章。
有效性包含在实现目标的努力中。根据将几个物体放置在既不明显也不容易接近的地方，为患者设定一个任务，并具体指导患者获取这些物体。然后正确引导他们:你能做些什么来得到他们？乞求许可？我能借一把钥匙吗？乞求支持？位置和方向？通过头脑风暴游戏获得对象，然后达到目标。
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