站立式起跑 站立式起跑动作要领
谢安妮养生保健常常锻炼能够增强抵抗力，提升人体抵抗能力，还能减肥瘦身，是现代人寻觅的一种锻练方法。平常较为普遍的健身运动便是站立式起跑，这一健身运动合适很多人，例如中长跑、新手和少年儿童，学起来简易，跑起来非常容易，要是准备好姿势听见吹哨声就可以刚开始，那麽，站立式起跑姿势需要把握哪些要点呢?
经常运动可以增强抵抗力，提高身体抵抗力，减肥。它是现代人正在寻找的一种锻炼方法。常见的健身运动是站立起步。这项健身运动适合很多人，如中长跑、新手、儿童等。学习和跑步都很容易。如果你准备好听到哨声，你可以开始了。那么，立定起跑的要点是什么呢？
冲刺中立定起跑的关键点:分为两个阶段:一是动态口令到位，二是发炮。
1、各到位动态口令规定：选手上路，两脚前后左右开裂与肩同宽或微比肩膀宽，强有力腿放到前边，上下脚跟指向起跑点后沿，两脚跟往前，双眼紧抓前面，使专注力不分散化。
1.各位置动态密码规定:选手上路时，脚前后左右开裂，与肩同宽或略宽。强腿放在前面，上、下脚后跟指向起点后沿，两只脚后跟向前移动，双眼紧紧抓住前方，使注意力不分散。
站起来后，首先屈膝，降低重心，向前移动。重心应该保持在两腿之间。两个膝关节微微向内屈曲，两脚由足满支撑点连接至前脚支撑点。当然，两臂前后左右放置，前面相对的手在你的身体前面。
2、鸣枪规定：听见抢声后，两腿与胳膊迅速蹬摆，维持低重心点小步幅高频往前。
2.射击规则:听到冲击声后，腿和手臂快速摆动，保持低重心、小步幅、高频率向前。
立定起跑法并不难，常用于中长跑及其青少年儿童。虽然很容易学，但是如果没有好的机会很容易得到进攻犯规。蹲起需要三个动态密码，姿势难度系数很高，所以在普通高中经常使用800米检测。
在短跑的情况下，你必须注意。冲的只是一瞬间，你要在冲的瞬间尽力冲刺。在枪声响起之前，你不必开始考虑这件事。
此外，很多人在短跑后会突然提高重心或抬头。只是在冲刺之后，不需要瞬间抬高重心，否则会造成重心不稳，保持适当的姿势，继续向前跑，渐渐的重心就会修复。不清楚有些人会用同样的手脚慢跑，所以在短跑的情况下，要注意把相反的手臂放在前面，防止突然出现同样的手脚。
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