如何增肥 6种食物让男人不做 排骨

减肥是许多女性的趋势。但是很多男人都在想怎么增肥。增肥食谱大多是碳水化合物，因为这样的食物会增加脂肪，有助于体重增加。让我们了解一下增加体重的方法。既然是快速育肥食谱，关键是食物的营养搭配。如果是正常的吃法，就起不到快速的作用。

推荐食谱

1.鸡蛋(土鸡)。

2.高钙牛奶(纸箱装，一瓶250ML)。

3.巧克力饼干(威化饼也可以)。

4.啤酒(好一点的，5-10元一瓶)。

5.一些卤鸡食品(超市买的，但是不要吃太多)。

6.其实主食(粉、面、粥、米都要改，中餐不要和正餐一样吃)。

快速育肥食谱的详细吃法

早上:在碗里打两个鸡蛋，放5汤匙白糖，开水送服。那你可以吃包子或者油条，但是不吃就吃不下。

中午:11: 30左右吃午饭，啤酒+米饭，只要有三道菜，吃完再喝一瓶高钙牛奶。睡觉，午休至少2小时。

下午:五点半吃饭，吃面食或者面粉。吃完饭看电视或者电影。7点以后，开始吃卤制品+啤酒。吃完，继续看电视。

晚上:11点煮蛋，2-3。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，吃点巧克力饼干配一瓶高钙牛奶。

12点前睡觉。保证良好的睡眠非常重要。

按照上面的吃法，一个月内有效！别的不说，只要每天早上能做两个鸡蛋，效果就很好了！不过话说回来，人的体质不同，对食物的吸收也不同。

以上快速增肥食谱是我自己的真实经历，写作方法仅供大家参考。瘦的朋友也可以根据自己的经济条件进行修改，但我想说的是，育肥的执行力很重要！

如何增肥

少吃多餐，但不要增加饭量。因为大多数瘦的人肠胃功能都比较弱，一顿饭吃多了往往不能有效吸收，反而会增加胃的负担，引起消化不良。您可以将每天的用餐次数改为4-5次。食物易消化，蛋白质高，热量高，各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等，都是逐步增加的。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划开始时，你可以选择一些你想吃的菜肴来刺激你久违的食欲。建议买一些图片精美的特别菜谱，不断做出各种好吃的。

让对你有益的饮食无处不在。除了正餐之外，还应该适量吃一些零食。通常情况下，你可能会希望把一些含有一定热量的零食放在伸手可及的地方，比如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。和橙子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体吸收更多的热量。

避免食用刺激性强、易产气、冰淇淋中粗纤维过多的食物。

必要时可以补充适量的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、猪沙养胃丸等。晚上吃多了，不然会增加肠胃负担。

应注意控制脂肪的摄入，脂肪不会增加体重，但会引起冠心病等疾病，严重影响各种营养物质的吸收和利用。

育肥饮食分析

在原料选择方面，要注意蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的选择和组合比例，这三大营养素是人类不可缺少的三大食物营养素。实验表明，对于一个健康瘦弱的人来说，每天总能量摄入的60%应该来自碳水化合物，15%来自蛋白质，25%来自脂肪。

蛋白质的选择应以完整的蛋白质为基础，动物蛋白是最好的选择。由于动物蛋白在组成上与人蛋白接近，所以其吸收利用率高于植物蛋白。虽然大豆蛋白也是一种完整的蛋白质，但大豆蛋白中含有一定量的大豆异黄酮，具有类似女性雌激素的功能，也被称为“植物雌激素”。

对于长胖的人来说，会阻碍雄激素的分泌，对肌肉生长有帮助，不适合长胖的人。而其他种类的植物蛋白由于必需氨基酸种类有限，需要多种组合才能达到补充蛋白质的目的。这样，其他的利用效率就会降低，所以脂肪者应该多吃动物蛋白。碳水化合物的选择也很关键。

在三大热源中，糖类贡献最大，约提供人体所需能量的三分之二。它不仅可以为人体提供必要的热量摄入，而且是蛋白质合成的主要物质，如细胞膜的形成。

但根据瘦人需要增肥的客观生理需求，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉多糖。三类碳水化合物中，单糖利用率最高，进入人体后无需消化即可直接吸收，其次是二糖。

淀粉是我们的日常主食，包括大米和白面。其主要成分在人体内被酶水解后分解为单糖。淀粉是大分子化合物，而蔗糖是双分子化合物，所以蔗糖比淀粉更容易被人体消化吸收。一般情况下，蔗糖摄入人体后10分钟左右即可进入血液。为了增加体重，我们不仅要依靠生长肌肉，还需要一定量的皮下脂肪层和肌间脂肪。

除了糖原可以转化为脂肪外，直接摄入富含脂肪的食物可以吸收和积累脂肪，如植物油、核桃、松子等。为了人体健康，建议多吃富含不饱和脂肪酸、大部分植物油和深海鱼类脂肪的食物，既能增肥又有保健作用。还要注意烹饪方法。

育肥食品的制作并不复杂，应采用蒸、炖、煮等烹饪方法。因为这些烹饪方法可以使菜肴的原料变得柔软腐烂，易于消化吸收，最大限度地减少原料中营养物质的损失，所以操作简单，适合加脂剂。

应避免油炸、油炸和烘烤等烹饪方法。油炸、油炸和烘烤的烹饪方法容易导致食物质地坚硬和消化不良，从而影响其吸收。此外，这些烹饪方法在烹饪过程中容易产生有害物质，与健康和增肥的目标背道而驰。

对于健康的脂肪，烹饪时要注意以下问题

1.选择新鲜的烹饪材料。

2.味道要清淡，利用原料的天然香味，一步步引起食欲，有益健康，增肥。如果食物味道较重，虽然也能引起食欲，但消费者在食用后不可避免的要大量饮水，长此以往很容易造成浮肿，体重增加。虽然看起来很胖，但是长胖不健康。

3.烹饪时，烹饪温度应以低火为主。长时间小火加热可以充分溶解可溶性营养物质，菜肴原料变脆腐烂，便于咀嚼，易于消化吸收。

健康育肥法

1.保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是“生长激素”主动分泌促进肌肉生长的时期。所以保证晚上的睡眠质量，是强身健体的前奏。

2.睡前可以喝一杯牛奶，可以安神，促进睡眠；睡觉后也可以慢慢深呼吸几下，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。另外，睡前洗个热水澡或者用热水泡脚也可以缓解睡意，帮助你顺利入睡。

3.注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一道屏障。在“增肥”的过程中，由于饭量的增加，要更加注意口腔卫生，一定要比平时勤刷牙漱口。

4.你可能希望花时间和爱吃饭的朋友在一起，一起去吃午餐和晚餐，参加宴会或野餐；既放松心情，促进交流和友谊，又达到“增肥”的目的。

5.当然要根据自己的身体状况选择合适的方法，不要盲目。

总结:你了解我们上面提到的育肥方法吗？对想增肥的朋友有帮助吗？保持苗条固然好，但是太瘦就不好了。如果你太瘦了，试试我们推荐给你的健康增肥方法。