男性健康常识 养肝护肝最佳方法

当一个人睡觉时，他的身体最好处于躺着的位置。只有这样，肝脏才能享受到更多的血液水分。另外，身体处于休息状态，肝脏负担最轻。因此，高质量的睡眠对保护肝脏有显著的作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。

《金点子》1:睡眠护肝。

睡觉时人体是平躺的，肝脏可以享受更多的血液灌注。另外身体处于休息状态，肝脏负担最轻。因此，高质量的睡眠对保护肝脏有显著的作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学专家已经注意到一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝脏损伤。

不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要做消耗太多脑力的工作，不要熬夜。有的人因为肝不好经常熬夜睡懒觉。按照中医的说法，人一天最重要的睡眠时间有两个，一个是中午(上午11点到下午1点)，一个是午夜(晚上11点到凌晨1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能恢复。换句话说，你要好好把握午睡和夜眠，尤其是夜眠。最好是晚上10点前睡觉，保证11点左右睡得香，为肝功能恢复做好铺垫。

《金点子》2:运动护肝。

积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方式，因为锻炼不仅可以减少超重，防止肥胖，消除过量脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏能够获得更多的氧气和营养。

如何滋补护肝？

首先要选择好的运动场地，视野开阔，空新鲜空气为最佳场所。

第二，要选择好的运动项目，如慢跑、快走(每分钟110-120步左右)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、游泳、打一种中国传统太极拳(太极拳)等。每天一次，每次20-30分钟，建议运动后10-20分钟内疲劳消失。

此外，护肝练习也是有益的。

第一步，搓大敦穴。盘腿坐着，赤脚，用左手拇指按右脚大墩点(脚趾甲根部外侧)，左手15次，右手15次。然后用右手按左脚大墩点，手法同上。

第二步，按太冲点。盘腿而坐，用左手拇指按压右脚太冲点(脚背第一、二指骨之间)，沿骨缝间隙按压，来回滑动20次。然后用右手按左脚大墩点，手法同上。

第三步，揉三阴交穴。盘腿坐着，用左手拇指按右三阴交穴(内踝尖上方3寸，胫骨后缘处)，左手15次，右手15次。然后用右手按左三阴交穴，手法同上。

第四步，推揉两根肋骨。双手按手臂，沿肋骨间隙推揉，直至胸部与手接触，前后推揉30次。