肩部按摩 ​肩膀的按摩手法

肩部按摩是很多人喜欢的选择，对缓解人体问题很有帮助。但是，在进行肩部按摩时，也要注意幅度。很多人爱肩部按摩时，幅度比较大，非常容易损伤肩部。按摩肩膀，幅度适中最好。肩部按摩有哪些手法，也有很多非常好的方法。

肩部按摩技巧:

肩部按摩要注意在按摩的位置释放压力，最好坐在书桌前侧的电脑前。

1)坐在书桌前，用手掌热搓，手掌相互摩擦20次以升温，用热手掌覆盖肩膀，将手掌指向痛点或寒冷的地方。时间和搓手掌用的一样，重复3次。此时盖上三次就能感觉到温暖舒适。

2)用一只手在电脑前揉肩，另一只手手掌揉肩，以肩前侧为主导，1 ~ 2分钟。此时可扩张毛细血管，有快速消肿的作用。

3)弹肱二头肌的肌腱姿势和以前一样，用另一只手的四个手指合拢，用肱二头肌的长头上下弹肌腱，由下往上逐渐强化到加宽。时间为1 ~ 3分钟。该技术可使肱二头肌肌腱、腱鞘迅速消肿，消除粘连，是肩周炎的关键预防技术。如果肱二头肌短头有压痛，可以用同样的手法治疗。

4)以与前相同的姿势揉捏胸大肌，用另一只手的四个手指闭合并推动胸大肌外上端1 ~ 2分钟，有利于改善肩周炎组织的血液循环，预防肩周炎疼痛。

5)以与前相同的姿势按压揉捏三角肌和肩胛提肌，肩部前倾放松此肌，以四指合拢另一侧环绕颈部，按压揉捏锁骨前上角周围的三角肌和肩胛提肌粘连部分1分钟。医药教育信息网收集整理是预防颈肩痛的常用技巧。

6)在电脑前或用患肢的手握住另一侧的手肘，用另一侧的四指按揉患侧大小圆肌1分钟。麻烦的人可以避免肥胖。

7)用和以前一样的姿势握住三角肌，另一只手握住三角肌1分钟，可以促进本科室的血液循环系统。

8)拍肩电脑前，医药|教育信息网收集整理，用另一只手的手掌和虚拟拳头拍肩前侧，由轻到重逐渐加重，持续1 ~ 2分钟。

9)练肩的方法有很多种，要根据自己的情况选择和进行，但要由浅入深，持之以恒。

刮墙:用手在患侧缓慢触摸标记的墙面，越高越能触及肩部修复功能。

摸摸你的耳朵:换个手，摸摸你头后的另一个耳轮。捏捏耳朵里面可以坚持一会儿。反反复复，目的地还是和以前一样。

后拉:双手紧握，手指放在背后，分别向左和向右触摸，力度递增。反反复复，目的地还是和以前一样。

旋转肩包:首先换手臂，左右摇晃10 ~ 20次，然后旋转手臂10次。一方面有利于运动健身，另一方面有利于修复患肩。

掌握肩部按摩技巧和选择肩部按摩后，都可以按照以上方法进行。但是别人在进行肩部按摩的时候，也要注意时间不要太长，否则很容易损伤骨骼，尤其是男性给女性进行肩部按摩的时候。