瑜伽流派 阴瑜伽 十个经典阴瑜伽体式介绍
一健养生如果你是瑜伽新手，不要错过阴瑜伽的练习！练阴瑜伽是一种非常适合初学者的瑜伽。练习阴瑜伽有很多好处，尤其是对于久坐的人。那么，到底什么是阴瑜伽呢？
下面我们就和大家一起简单看看阴瑜伽的适合人群。阴瑜伽适合所有人吗？快来看看！
阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人、身体有损伤的人。练习阴瑜伽可以帮助这些人放松、治愈和打开身体。阴瑜伽也适合上半身力量不足或者不经常练瑜伽的人。
阴瑜伽可以让任何一个练习的人都感到年轻、神清气爽和美丽。将阴瑜伽与其他瑜伽相结合，可以使你的瑜伽练习达到平衡状态。
阴瑜伽的基本要领
练习阴瑜伽有一定的技巧。那么，练习阴瑜伽的基本要领是什么呢？下面，就和大家一起来看看吧！
1.向前弯曲是一种消极的行为
前弯使我们的头部和心脏处于同一高度，所以血液更容易进入头部。
这时，我们的心肌放松，血压降低。这种动作可以帮助我们放松。
2.弯腰是一种积极的行为
背弯使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这种行为可以给我们的身体注入能量。
3.通常在早晨或寒冷的季节
有人问我:什么时候练瑜伽好？其实这要看我们个人的情况，但总的来说，练瑜伽的最佳时间应该是早上或者寒冷的季节。
4.我们的做法越积极
运动越多样化；练习越消极，动作越单调，越基础。
5.呼吸和冥想是阴瑜伽的两个重要环节
阴瑜伽的练习地点也可以在室外。盛夏的绿荫，繁花似锦的私家花园，绿油油的山谷，千里之外的海边，都是陶冶身心的福地。
为了热身，你应该做以下四件事
首先，日本古典崇拜升温
二、调息冥想
三、简单练习身法
第四，休息和放松
经典阴式瑜伽体式练习
1.脚踝拉伸
口令字
屈膝，坐在臀部，双脚跟上，坐成金刚坐姿，双手向侧，吸气，膝盖抬离垫面，双手摊在膝盖上，背部挺直，直视前方。
注意
试着把臀部放在脚心。感到困难的成员可以把手放在地上。在这里保持1-3分钟。呼气，双手放在地上，膝盖放在垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双腿，轻轻转动脚踝放松。
功效
有效拉伸脚踝，刺激穿过脚踝的四条经络，即胃、脾、肝、胆四条经络；踝关节的灵活性，以提高踝关节的承受能力。
2.全蝴蝶风格
口令字
屈膝，双脚相对，紧握手指，抓住脚趾，向上吸气呼气，身体前倾，用额头触碰脚趾。
注意
腹部内收，后弓。在这里保持3-5分钟。吸气，头部带动身体慢慢直立。呼气，松开手，向前伸展双腿，摇晃并放松。
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