胃寒 胃寒怎么调理
每日养生课堂健康指南:如何调理胃寒？胃寒是指胃受寒邪侵袭，或饮食偏寒，导致胃内阳气不足，阴寒过盛的病理变化。那么如何调理胃寒呢？我们来看看胃寒的调理方法。
胃寒的主要原因与饮食习惯有关，如饮食不良、进食和感冒。经常一起吃冷热食物，不按时进食或进食不均匀，久而久之会引起胃寒。再加上现代人生活节奏快、精神压力大、饮食不规律，脾胃病的发病率越来越高。
胃寒的原因
1.规定饮食
胃寒患者经常受到冷食或水的刺激，导致粘膜受到刺激。
2.生活习惯
经常不按时吃饭，冷热交替吃，饱餐一顿又饿，久而久之会引起胃寒。
3.精神因素
生活节奏快、精神压力大、饮食不规律也是胃寒症状加重的重要原因。
4.天气原因
胃寒患者怕冷，常因天气寒冷而胃痛、腹痛、腹泻。
如何调理胃寒
1.补充“好细菌”保护胃
日常生活中补充益生菌，不仅可以增强有益菌的战斗力，帮助维持肠道健康，改善肠道蠕动，还可以改善细菌生存的肠道环境，抑制有害菌的生长。事实上，除了酸奶和奶酪，其他发酵食品也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。
此外，为了刺激益生菌的生长，我们应该多吃富含低聚糖的食物，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱和芦笋，因为低聚糖是益生菌在肠道中的营养物质。
2、经常吃纤维来清肠
研究发现，人们每天摄入20 ~ 25g膳食纤维，可以使肠道更加“环保”。蔬菜和水果中含有较多的“水溶性纤维”，可以清洁肠道，调节肠道菌群环境。既能防癌，又能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益。全谷物中有许多“不溶性纤维”，能刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中的滞留时间，减少有害物质的吸收。
因此，饮食应该均衡。不要吃很多单一的食物，你应该每种都吃一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类等。应该是餐桌上的常客。
3.减慢进食速度
多项研究发现，狼吞虎咽的饮食方式容易导致食物在体内堆积，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动。而且，如果吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸不能被充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，胃就会失去平衡。细嚼慢咽，让食物更好的被消化吸收，以免停留在肠道造成堵塞。
建议每餐至少吃25分钟，老年人一餐要咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，会与唾液结合产生唾液淀粉酶，是促进消化的主要动力。最好和家人朋友一起吃饭，慢慢来，有助于改变吃饭太快的习惯。
4、每顿饭都是七八分饱
饱餐一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，吃到看到喜欢的为止。长此以往，胃会“罢工”。即使你喜欢吃，也不要“一次吃饱”。一次最好只吃七八顿饱饭，不要加餐太多。让肠胃得到足够的休息，否则很容易消化不良。
此外，饭前饭后还有一些习惯需要注意，比如尽量不要在饭前吃凉的食物；饭前喝几口汤或水，促进消化液的分泌，但不能过多；饭前饭后一两个小时不要剧烈运动；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。
5.晚饭后休息一下
研究发现，饭后短暂休息可以增强肠胃抵抗力，尤其是中午，尽量小睡一会儿，避免肠胃血流量进一步减少。不过专家提醒，饭后休息需要一段时间，因为晚上睡觉时，大部分器官进入新陈代谢缓慢的“休养”状态。此时胃肠道被迫“密集工作”，不仅不能修复胃黏膜，还会导致胃分泌大量胃液和消化食物，同时破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等疾病。所以，饭后马上睡觉，把食物留在胃里，等于“卧病在床”。
胃病“三分治七分养”，生活起居要有规律，饮食要有规律固定，且常满八分；多吃柔软易消化的食物，如粥、汤；饮食宜温，忌寒而硬；天气转冷时，注意增减衣物；保持情绪稳定和乐观。平时可以自己做糖蜜红茶，也就是红糖、蜂蜜、红茶，和水一起服用。
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