腰椎间盘突出改善方法 椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症患者腰部和腿部可能会有疼痛，这可能会影响他们的行走能力。患者可以进行一些锻炼，如向后行走、游泳、仰卧起坐、引体向上、仰卧起坐等。，以缓解腰椎间盘突出的症状。

腰椎间盘突出症在生活中非常常见，不仅出现在中老年人身上，也出现在越来越多的年轻人身上。虽然腰椎间盘突出症很难完全治愈，但患者可以通过一些日常锻炼来缓解疼痛症状。让我们看看有哪些锻炼方法可以缓解椎间盘突出症。

一、缓解腰椎间盘突出的锻炼方法

1.向后走

每天往回走可以缓解腰椎间盘突出的症状。这种方法简单易行，每天只需要40-60分钟的运动就能让身体感觉到微微的疲惫。

2.游泳

在所有运动中，游泳是一种非常适合腰椎间盘突出症患者的运动。通过坚持游泳，腰椎间盘突出症的症状会得到有效缓解。

3.仰卧

方法很简单。患者仰卧在床上，双腿每天蹬自行车两次，每次10-15分钟，对腰椎间盘突出症有很好的锻炼效果。

4.停下

如果身体素质好，可以在单杠上练习引体向上。即使是身体素质不好的人，也可以把单杠握在手里，让自己悬空空一会儿。每天练习多次。如果你累了，你可以适当休息一下。也是很好的锻炼方法。

5.腹肌训练

每天做仰卧起坐也是腰椎间盘突出症患者很好的锻炼方式。一次10个左右，一天做三次。

二、腰椎间盘突出的诱因

1.腹部压力增加

排便时剧烈咳嗽和用力会导致腹压增加，进而导致腰椎间盘突出。

2.腰部姿势不当

当腰部处于屈曲位时，如果有旋转等突然动作，也会诱发腰椎间盘突出。

3.骤加荷载

腰部准备不充分时，如果腰部承受的负荷突然增加，也会造成腰椎间盘突出。

4.损腰

当腰部遭受急性创伤时，可能累及软骨板、纤维环等结构，导致腰椎间盘突出。

5.职业因素

比如司机等职业，由于需要长时间坐在座椅上，并且一直处于颠簸状态，很容易诱发椎间盘突出。