拉玛泽呼吸法口诀表 拉玛泽呼吸法的练习步骤
年轮养生本站:分娩时如何进行拉玛泽呼吸？拉玛泽呼吸法的练习步骤有哪些？拉玛泽呼吸法是孕妇分娩时最常用的呼吸方法之一。为了让胎儿顺利分娩，减轻痛苦，即将分娩的孕妇应该学习这种呼吸方法。那么在拉玛泽你是怎么呼吸的呢？接下来，我们将详细介绍拉玛泽呼吸法的练习步骤。
什么是拉玛泽呼吸法？
拉玛泽呼吸法其实是一种助产法，通过调整呼吸、做助产体操来放松心情、缓解疼痛，让母亲把注意力转移到呼吸的控制上。一个掌握了呼吸技巧的女人，可以舒缓全身，保持冷静，更加自信，让宝宝安全快速出生。
谁不适合拉玛泽呼吸？
1、手术并发症。这些准妈妈大多有跌倒、骨折和扭伤等损伤。
2.内科并发症。这些准妈妈大多患有心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。
3.高危妊娠。这些准妈妈往往有习惯性流产，有自然流产史，有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产迹象。
4.医生明确禁止运动员参赛。这种准妈妈由于身体原因被医生禁止，不适合练习这种方法。
5.其他人。有心悸、心率异常、头痛、出血、腹痛等症状的人。
拉玛泽呼吸法的练习步骤
1.初步准备
准备一条干净的毯子，铺在地板或床上，放一首轻柔的歌，最好是胎教音乐。准妈妈放松，盘腿坐着，全身心的放松自己，双眼看着同一点。丈夫在妻子的陪同下，帮忙喊密码，做好监督工作。
2.胸部呼吸
这种方法常用于分娩早期，此时宫颈张开约3厘米。在这个阶段，宫缩平均每5-20分钟发生一次，每次持续约30-60秒。准妈妈要根据宫缩的节奏调整呼吸。
首先用鼻子深呼吸，然后跟着宫缩呼气，一直持续到疼痛消失后再恢复正常呼吸。这种方法的优点是，不仅会让准妈妈感到舒适，还能让医生准确了解宫缩情况。
3.轻轻地呼吸
这种方法可以在宝宝旋转时从产道慢慢下来时使用。此时宫颈已经张开到3-7厘米左右，宫缩变得更加频繁，间隔只有2分钟左右。
准妈妈首先要做的是放松自己，双眼看同一个点，嘴里吸入一点空空气，轻轻呼吸，吸入和吐出的空气量保持一致。注意这个阶段的呼吸要靠嘴，呼吸的位置要稳定在喉咙处，就像发出“嘻嘻”的声音一样。当宫缩变得更加剧烈时，准妈妈们不得不加快呼吸速度，如果宫缩减慢，她们就不得不放慢速度。
正常情况下，时间应该是连续20秒，逐渐加长，直到一次呼吸可以达到最佳的一分钟。
4.浅呼吸
这种呼吸法在子宫收缩达到高潮时使用，此时宫口约为7-10厘米，每60-90秒就会进行一次收缩，在宝宝即将出生时甚至每30秒进行一次。
在这个阶段，准妈妈应该先呼气空空，然后深呼吸，然后像吹气球一样，快速做5次左右的短呼吸，呼吸尽量浅一些，配合自己的宫缩调整速度。
正常情况下，准妈妈要保证一次呼吸能稳定到45秒，并逐渐拉长，直到持续一分半钟。
5.短吹蜡烛
这种呼吸法常用于第一产程末。有些准妈妈此时想努力工作，但为了节省体力，医生会明确禁止。那么准妈妈在阵痛开始的时候应该怎么做呢？
首先深呼吸，然后用力短暂的呼吸。可以轻吐4次，第5次吐出所有的气息，就像吹灭蜡烛一样。在平时的练习中，每次至少要保持90秒。
6.呼吸和推动
这种呼吸方式往往要等到宫颈完全打开，也就是医生发现宝宝的头即将出来，希望妈妈能够用力生下宝宝的时候，妈妈如何呼吸使力是非常重要的。
准妈妈应压下下巴，微微抬起头，将肺部的气压推向腹部，放松骨盆肌肉。准妈妈深呼吸时，不要改变姿势，快速呼吸，立即进行一次完整的呼吸，继续将空气推向腹部，直到宝宝分娩。宝宝头出来后，马上换成气急，这样会缓解疼痛和不适。正常情况下，准妈妈每次要保持60秒，适度努力。
以上是本站总结的拉玛泽呼吸法的练习步骤，供大家参考。
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