人一天睡眠几小时正常 女人一天睡几个小时 女性一天睡多长时间好

女人一天睡几个小时？睡眠对每个人都很重要。高质量的睡眠可以创造更好的工作。女人一天应该睡几个小时？

睡眠对人类来说非常重要，因为睡眠可以缓解人的疲劳，通过睡眠使人充满能量和活力。此外，充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力。睡眠也可以促进发育中的孩子的发育。充足的睡眠也有利于美容。睡眠对皮肤健康影响很大，而睡眠不足或精神创伤、过度疲劳或其他不良习惯引起的失眠则会造成面容憔悴、头发干枯、皮肤出现细纹。但是女人一天应该睡多久呢？让我们用女性小编来看看。

睡眠时间多少比较好？

有些人认为每天睡8小时是必要的，但实际上睡眠时间因人而异。有些人需要睡8 ~ 9个小时才能有足够的精力，有些人只需要睡5 ~ 6个小时。据说拿破仑每晚只睡3小时，而德国诗人歌德有时连续睡24小时。有人建议，少睡几个小时，第二天就睡几个小时，恢复精力。还有人说，如果连续几天不睡觉，只需要睡一整夜就可以弥补几天的睡眠不足。这些都不科学。

想要保证健康的睡眠，就要遵循生物钟的运行规律。比如什么时候睡觉，什么时候起床，要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，最佳睡眠时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人每两个小时睡一节，第一节睡眠最深，第二节较浅，第三节和第四节较浅，前两节四小时睡眠占总睡眠的75%。对于老年人来说，不如中年人和成熟的人多睡觉。这是因为老年人容易疲劳，所以消除疲劳需要更长的时间。70岁以上老人每天应睡8-9小时，90岁以上老人每天应睡10-11小时。同时，每天午睡是必要的。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一种自我保健措施。尤其是夏天，白天长，夜晚短，让人难以入睡，以至于睡眠时间不够。白天工作时，经常感到头晕乏力，容易疲劳。午睡可以起到调节作用。一般建议小睡半小时左右，否则会影响晚上的睡眠。

裸睡有很多好处

国内外的健康专家和生理学家都发现，裸睡不仅让身体舒展舒适，而且有益健康。

专家认为，裸睡有一种自由的快感，有利于血液循环，增强皮肤腺体和汗腺的分泌，促进皮肤排泄和再生，调节神经，增强适应性和免疫力，缓解疲劳，放松四肢。

裸睡不仅让人放松舒适，还能缓解妇科疾病。裸睡对治疗紧张性疾病有效，尤其是神经系统紧张，使内脏和体表的血液循环顺畅。

早上躺在床上舒服又累了一天

专家认为，早上醒来不会增加体力和精神，反而会影响健康。这是因为卧床也需要用脑，并且消耗大量氧气，导致脑组织暂时“营养不良”:

1.打破生物钟的影响，上白班的人要接受激素检测。结果表明，下丘脑和垂体分泌的多种激素浓度从早晨到晚上相对较高，但从晚上到黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你生活规律，但在周末或节假日睡得很晚，你会扰乱你内部生物钟的定时，导致夜不能寐，而白天你会焦躁不安，筋疲力尽。

2、影响胃肠功能一般来说，前一天的晚餐基本会在早上7: 00左右消化。这时，大脑会发出“饥饿信息”。如果你晚睡不吃早餐，你的胃和肠道经常会有饥饿蠕动，这使你容易患胃炎、溃疡等疾病。

克服打鼾，让别人睡个好觉

许多人睡觉时打鼾。打鼾可能会影响其他人的睡眠。打鼾也是对睡眠质量和健康的不良反应。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一。是一种睡眠障碍，会降低睡眠质量。打鼾也可能是高血压和心血管疾病的警告信号，患有这些疾病的人通常会在睡觉时打鼾。此外，吸烟者和肥胖者也容易打鼾。

另外，如果白天太累，到了晚上，紧张的情绪无法完全放松，无法真正进入休息状态的人容易打鼾。这些人将无法拥有良好的睡眠质量。第二天，前一天的疲劳没有得到缓解，在体内堆积，容易出现头痛和精神抑郁。在这样的恶性循环中，人晚上睡不好会越来越累。

如何才能停止打鼾，拥有更好的睡眠质量？医生有以下提醒:身心过度劳累会导致精神和肌肉紧张和疲劳。如果白天真的很忙，最好在睡觉前放松一下身心，比如洗个热水澡、按摩、听听轻柔的音乐等。然后入睡，这样你会睡得更安稳，没有负担；睡前不要从事刺激性活动；仰卧或仰卧睡觉会使呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不会堵塞呼吸道；抽烟喝酒和刺激性药物会放松肌肉，堵塞呼吸道；注意减肥。肥胖者的鼻息肉通常比较肥大，咽喉和鼻子里的肉也比较肥大，容易堵塞呼吸道。

一些睡眠提醒:

卧室环境应该干净安静

房间应干净卫生，空气流通，室温适宜，环境安静。床上用品要合适，床上用品要柔软、轻便、舒适，经常晾晒，勤拆勤洗。枕头的高度要选择合适，成人枕头的高度为5-8厘米。枕芯选用透气性高、流动性好的荞麦皮和谷壳较为理想。

情绪要稳定

避免焦虑和愤怒，保持冷静和安静，保持稳定的心态。睡觉前不要看书、电影和电视。

睡觉前不要吃东西

临睡前吃东西会增加肠胃负担，使人产生饱腹感，不仅影响睡眠，还容易导致肥胖。此外，晚上避免浓茶、咖啡和葡萄酒。睡前可以喝一杯热牛奶或者听听音乐，可以帮助身体放松，轻松入睡。

睡前喝一壶汤

这锅汤的意思是睡前用热水泡脚。它可以降低血压，使头脑冷静。

睡觉时不要蒙住眼睛

用头蒙住脸，呼吸困难，容易吸入大量自己呼出的二氧化碳和身体蒸发的有害物质，不利于身体健康。

睡眠姿势要科学

仰卧睡觉，肌肉不易放松，手容易放在胸前，造成更多噩梦；俯卧会压迫胸部，影响呼吸和心跳。右侧卧位最科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，还有利于胃引流空。不要开着灯睡觉。虽然人在睡觉的时候会闭上眼睛，但是灯光应该还是会被人体感知到的。

每天睡几个小时最好？

最近，有报道称，美国有一项研究表明，人们每天睡7个小时是最合适的，这样他们患心脏病的可能性就更小了。同时，对于那些每天睡眠不足的人来说，周末睡懒觉对他们的健康很有帮助。

看完这篇报道，我不禁对一些国外的研究感到无奈。看来国外真的太有钱了，总是喜欢研究一些莫名其妙的东西。

人每天睡觉的最佳时间是多久？

过去对这个问题的科学看法是成年人睡8小时左右，是指夜间睡眠，不包括白天午睡。现在他们出来7个小时，包括所有的睡眠，也就是说，如果你有午睡1个小时的习惯，你晚上只能睡6个小时，否则你患心脏病的概率很高。这是个奇怪的结论。

首先，人与人之间存在个体差异。每天睡眠多少小时合适，取决于你的睡眠是否能保证你的功能恢复。有些人，因为能很快入睡，也许4个小时就够了，有些人白天可能要睡8~9个小时才有精力。只是对于大多数人来说，睡8个小时差不多就够了。睡眠不能过多或过少也是有定论的，这可以从你多睡或少睡时自己的感受来理解。所以每天睡多久没有标准值，只有一个参考值，这个参考值取决于你的身体状况。

第二，也许是外国人的思维方式，他们的研究总是喜欢研究单一的因素。其实人体是一个非常复杂的个体，任何生理活动或疾病都是综合因素作用的结果。比如，心脏病与你的运动、作息、饮食、先天因素等密切相关。光靠睡7个小时怎么能增加心脏病风险？我怀疑他们实验设计的准确性。事实上，目前养生市场之所以如此混乱，很大程度上是因为一些研究的单一性。比如我们经常可以听到食物搭配的禁忌，因为他们考虑到了食物中某些元素的弊端，所以就提出了禁忌的说法，但其实我们应该看到的是食物的综合效果，而不是某一种元素。

另外，说平时睡眠不够也没意思，偶尔睡个懒觉对健康有益。白痴都知道睡眠不足的人受不了。如果他们一直得不到足够的睡眠，人们会因为疲劳而生病甚至突然死亡。如果他们有时间补觉，他们会感觉很舒服。这个需要研究吗？

女人一天睡几个小时？该网站专家指出，对于普通人群来说，每天保证8小时睡眠就足够了。