几点睡觉最好 上班族每天几点睡最好

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首先，上班族每天什么时候睡得最好

第二，上班族睡觉前吃什么有助于睡眠

三、上班族睡懒觉的危害

上班族每天什么时候睡得最好

1.上班族每天什么时候睡得最好

对成年人来说，10点左右入睡是有利的。目前，男性夜间平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。研究表明，每晚睡眠时间在6.5到7.5小时之间的人平均寿命最长。按照成年人正常的生物钟，10点左右睡觉是有利的，因为大脑活动和新陈代谢需要在10点到2点之间充分休息。

睡眠质量比睡眠时间更重要。入睡快、睡得深的人一般无梦或少梦，睡眠5 ~ 6小时，或更少时间可恢复精力；睡得慢，睡得轻的人，经常会做噩梦。即使他们睡了10个小时，仍然很难提神。所以要注意提高睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。

2.上班族如何快速入睡

2.1.把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静，黑暗，黑暗。用厚重的窗帘隔绝外界光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器应该调节好。

2.2、顺从你的本性

晚上切换到睡眠更容易，因为你的身体知道时间到了。你可以做任何你想做的事情，为入睡做好心理准备。

2.3.确保你的床只是用来睡觉的

避免在床上工作、支付账单、看书或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来，你需要在床上做的是睡得很香，而不是整夜翻煎饼。

2.4.洗澡:睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，让你感到疲劳。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，却睡不着。

2.5.累了就睡觉

其实很简单:如果你的身体感到疲劳，很容易睡着。

3.上班族如何睡得更健康

3.1、睡觉不宜高枕

从生理角度来说，枕头应该是8~12厘米。过低，容易引起“落枕”，或因过多血液流入头脑，导致第二天大脑肿胀、眼皮肿胀；过高会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕易导致颈部不适或驼背。

3.2、不应用双手作为枕头睡觉

双手放在头下睡觉，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会增加腹内压。久而久之，还会产生“反流性食管炎”。所以上班族的朋友睡觉的时候要注意。

3.3、睡前不应进行剧烈活动

睡前剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极度强烈的兴奋，短时间内不会平静下来，人也不会很快入睡。

上班族睡觉前吃什么有助于睡眠

1.温牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。

2.蜂蜜

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。

3.马铃薯

一个小小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以清除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果拌上温牛奶，做成土豆泥，效果会更好。

4、燕麦片

燕麦在睡前很有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜。

上班族睡懒觉的危害

1.晚睡与眼睛衰老

晚睡时要担心的眼睛老化问题:容易引起视力下降、视力模糊、眼睛干涩、眼睛肿痛、视物扭曲或缩小、视物变色等。

2、晚睡VS皮肤衰老

晚睡要担心的皮肤老化问题:容易造成皮肤干燥、暗沉暗沉、脸色发黄、皱纹、皮肤松弛、痤疮、斑点、黑眼圈、眼睛浮肿、眼袋等。

3、晚睡VS免疫力老化

晚睡时应担心的免疫力老化:容易引起免疫力下降、植物神经紊乱、疲劳、精神萎靡、感冒、过敏、肠胃感染等。

4、晚睡VS肠胃老化

晚睡时应担心的肠胃老化问题:引起胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。

5.晚睡VS内分泌失调

晚睡时应担心的内分泌失调:易引起甲状腺功能亢进或不足、性功能下降、不孕、肥胖、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤恶化、糖尿病、前列腺增生、脱发、过早出现白发、失眠和情绪波动。