通便的蔬菜 有利于通便的蔬菜
有利于通便的蔬菜
1.白萝卜
生吃白萝卜可以促进消化,并且有很好的消炎作用,可以促进胃液分泌,调节肠胃功能。此外,丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。
2.大白菜
最常见的大白菜也有通便的作用,这是因为大白菜有解毒清热、益肠胃的作用。任何心烦、口渴、大便不畅、尿少黄的人都可以经常吃白菜。白菜富含纤维,能促进肠道蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
3.豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素外,还能促进肠道蠕动,而豆芽发芽时,植酸迅速消失。由于酶的作用,植酸被降解,更多的磷、锌等矿物质被人体释放和利用。豆芽不仅能缓解便秘,还能促进排尿。经常吃豆芽还可以预防肠癌和口腔炎。
4.西葫芦
西葫芦含有大量的纤维素、木质素、果胶等。这些物质虽然不能被消化酶分解,但能促进胃肠蠕动,有利于粪便排出。而且西葫芦含有94%以上的水分,是一种低热量食物,还富含维生素a,其他维生素和矿物质与南瓜相似,钾和镁的比例更高,质量也比南瓜好。
有利于宣泄的方法
1.早上腹部喝水空
首先,便秘的原因之一是饮水不足,肠内食物残渣不断被吸收,导致大肠蠕动缓慢。起床后补充水分有消除便秘的作用,因为晚上肠胃处于休息状态。早上吃饭前喝水会让肠胃比平时跑得更快,这样水分会立即被输送到大肠,增加大便的含水量,软便会更好的排出。建议早上喝两杯温开水空,一杯240cc左右。
2.喝酸奶
冷饮对肠胃敏感的人刺激性更大,所以有些人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素,生成的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是喝糖太多容易长胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己动手做酸奶,最好控制含糖量,或者选择大豆发酵的酸奶,含糖量少。
3.在大米中加入糙米和全麦等粗粮
全谷物富含膳食纤维。这种不溶性纤维本身具有刺激消化道运动的作用,不能被消化酶分解。它会在肠道中起到扫帚的作用,增加粪便的体积来刮掉大肠曲折处的粪便。
4.按摩你的胃
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,但是随便按是不够的。营养师说,要沿着肠道蠕动的方向顺时针按摩,每次10圈,加强肚脐左下角、右上角、左下角三个点,因为这三个地方是大肠弯曲的地方,所以每天睡前按压10次,帮助肠道运动。
有利于宣泄的食谱
1.大蒜苋菜
锅中加入半壶水,烧开,加入苋菜,焯一会儿;取出苋菜,用冷开水冷却;将大蒜压平,切成葱花;将一大勺香油、红油、酱油、适量的盐和鸡精混合后,加入大蒜和葱花混合制成味汁;最后,将苋菜沥干水分,加入酱汁,拌匀,撒上几粒芝麻。苋菜富含多种膳食纤维,食用后能促进肠胃蠕动,帮助消化。还可以帮助排除人体内的毒素,预防便秘。
2.菠菜梨粥
锅中烧开水,加入米饭煮20分钟,然后加入切好的梨和菠菜煮10分钟。菠菜和梨含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助排便。同时,菠菜和梨还有润燥清火的作用。
3.马志仁粥
海桐籽20克,大米100克,白糖适量。选取火麻仁,放入锅中,加入适量的水,浸泡5 ~ 10分钟,水煎取汁,多加入大米煮粥,煮好后加入白糖,煮一两次即可。每日一剂,连用3 ~ 5天。能通便、滋补、补虚。适用于邪热伤阴,或体火过盛,肠燥所致的便秘、腹胀、恶心呕吐。
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