卷腹怎么做 侧卷腹怎么做
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一、如何做侧腹1。侧腹怎么做
2.侧翻腹部是有氧的还是无氧的
3.侧腹适合谁
二、滚滚腹痛是怎么回事
三、侧翻腹部的好处
侧翻腹部怎么办
1.侧翻肚子怎么办
身体躺在垫子上，上腿弯曲，大腿和小腿之间的角度约为60度。脚踩在地上，膝盖垂直于地面，小腿平放在地上，膝盖弯曲，大腿和小腿之间的角度约为60度。脚放在另一只脚的脚面上，脚踩地面固定在一个位置。上半身倾斜，脚同侧肩膀离地，另一侧贴近地面，上臂贴地。
先深呼吸，然后收紧远侧地面的腹外斜肌，同时呼气，然后在腹外斜肌慢慢放松的同时吸气，身体回到原来的位置，然后反复练习。练腹外斜肌最重要的是两侧的平衡。比如左边先做，下一组先做。因为第一次做的时候，你会觉得更有活力，更放松。为了平衡腹外斜肌的肌肉生长，每个练习组应调整左右腹外斜肌的运动一次。
2.侧腹是有氧还是无氧
侧腹翻滚属于无氧运动。无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也比较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，呼吸急促。
3.侧卷肚子适合谁
适合想要减肥、塑形、锻炼腹肌的人群。卷腹是一种不同于仰卧起坐的常见腹部运动。主要锻炼的是腹直肌，也就是上腹部。腹部卷缩运动不是把脊柱卷起来，而是通过卷缩身体的方式稍微抬起，眼睛看着肚脐，起身时背部不离地。
翻滚腹痛是怎么回事
1.很多人做卷腹的时候喜欢双手抱头，拉着头带动上半身坐起来。这个动作很容易引起颈部疼痛。因为此时你的颈椎被用力向前拉，颈椎处于不正常的姿势，会严重引起颈椎病。正常情况下，颈椎有自然曲度，太曲或太直。
2.时刻保持腹部紧张，放松身体其他部位，隔离腹部，只用腹部肌肉的力量来完成动作。如果不注意腹部，可能动作太快，只想完成动作，却没有掌握要领和腹肌收缩的感觉。
3、动作错误，做好以上两点，不然腰酸脖子疼，就要看这个时候，自己的动作是否做对了，那就很有可能做仰卧起坐了！做仰卧起坐时，脊柱必须承受数百磅的力量。长期重复会挤压脊柱，甚至引起椎间盘突出，骨盆前倾，并压迫到腰神经，引起疼痛。
侧翻腹部的好处
1.它可以降低体脂比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率，从根本上帮助我们逐渐养成不胖的瘦身材。
2.经常进行腹部锻炼，可以增强全身机能，改善体质，增强免疫力，最终养成一个不容易生病的身体。
3.它可以刺激内啡肽的分泌，缓解精神压力，使人感到快乐，改善精神状态，这也会改善他们的工作和学习。
4.腹肌锻炼通常是以腹部翻滚的形式来实现的，这种姿势有助于肠道蠕动，从而帮助排便，防止便秘。
5.要帮助强化和锻炼意志力，不可能一夜之间打造出完美的腹肌身材，但需要长期坚持。
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