健身前吃什么好 中午健身前吃什么最好

商品目录

一、中午健身前最好吃什么1。中午健身前吃什么:水果和蛋白质

2.中午健身前吃什么:碳水化合物

3.中午健身前吃什么:运动饮料补糖

二、中午锻炼的好处1。提高记忆力

2.缓解疲劳

三、运动后拉伸的好处1。运动后拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛

2.运动后拉伸可以提高身体的协调性

3.运动后拉伸可以降低运动中肌肉损伤的发生率

4.运动后拉伸可以保持身体的柔韧性

5.运动后拉伸可以促进肌肉生长

中午锻炼前最好吃什么

1.中午健身前吃什么:水果和蛋白质

1个橙子，一杯半生麦片加牛奶，一些草莓或香蕉，和16盎司水。

不要试图在8:00不吃早餐，也不要吃难以转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提高你的活力和能量，在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

2.中午健身前吃什么:碳水化合物

对于一个想要增肌的男人来说，营养师丽莎。多尔夫曼的《素食运动营养》中写道，建议健身前摄入的碳水化合物克数等于体重的一半。如果你体重160磅，你应该摄入80克碳水化合物，大约320卡路里。

3.中午健身前吃什么:运动饮料补糖

传统的晚餐显然是不合适的，但空腹锻炼是一个很大的错误。因此，锻炼者可以在运动前1小时左右，在办公室准备零食，吃水果、全麦面包、喝运动饮料，补充运动时消耗的糖分。运动过后，回到办公室，好好吃饭。

需要注意的是，健身回来千万不要贪吃，因为运动后人体的吸收能力很强，吃多了容易长肉。如果下午三四点饿了，多吃一点也无妨。少吃多吃，既满足了营养需求，对减肥健身也很有意义。

对于中午健身，建议选择一些相对静态的运动，如瑜伽、普拉提、慢走等，这样不仅有助于缓解身体疲劳，提高身体素质，还能避免下午产生睡意。自己锻炼的话，半小时的器械训练加上在跑步机或登山机上15到20分钟的心肺训练，效果差不多，强度不要太大。

一般来说，每天中午锻炼40分钟到1小时，每周锻炼三四次，会有很好的健身效果。

中午锻炼的好处

1.提高记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力会逐渐下降。与其服用药物来提高记忆力，不如在中午午休时进行简单的运动。中午运动可以促进大脑释放特殊的化学物质，对促进记忆力和智力的发展有很好的作用。

2.缓解疲劳

当身体不断疲劳时，不要忙于休息，而是在中午做简单的运动，可以消除一些疲劳。中午适当做一些有氧运动，可以提高人的摄氧能力，及时排出大脑使用的代谢产物乳酸和二氧化碳，从而缓解疲劳。所以只要注意中午的运动强度，就不会影响下午的工作。

运动后拉伸的好处

1.运动后拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后拉伸可以保护韧带，降低肌肉张力，放松收缩的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后恢复，使身体更加放松。

2、运动后拉伸可以提高身体的协调性

运动后拉伸可以使身体在运动后更容易活动，从而提高身体的协调性。

3.运动后拉伸可以降低运动中肌肉损伤的发生率

强壮、柔软和伸展的肌肉比僵硬和不伸展的肌肉能承受更多的压力。因此，运动后经常拉伸可以防止肌肉扭伤，从而降低运动后肌肉损伤的发生率。

4.运动后拉伸可以保持身体的柔韧性

运动后经常拉伸可以保持身体的柔韧性，这样身体就不会随着年龄的增长而变得越来越僵硬。这也将有助于体育的发展，从侧面增强体育的训练效果。

5.运动后拉伸可以促进肌肉生长

当肌肉被拉伸时，肌肉力量会在短时间内下降，但肌肉群的整体协同性会得到提高。当肌肉的协同作用增强时，肌肉生长的能力也会增强。