晚饭几点吃最好 几点钟吃晚餐最好？晚餐吃太晚当心得胃癌！
养生球的王露你通常什么时候吃晚饭？你知道吃饭的最佳时间吗？晚餐吃得太晚对你的健康有什么危害？让我们尽快和边肖一起了解这件事。
什么时候吃饭最好？
理想的晚餐时间是睡前3-4小时左右。也就是说，如果晚上10点休息，晚餐应该在6-7点。需要给胃足够的时间消化，胃里剩下的食物也不多，以免影响晚上的睡眠质量。
但是对于大多数上班族来说，晚上6点才下班，6-7点吃饭的可能性其实很高。因此，晚餐时间可以适当推迟，但尽量不要超过晚上9点。晚上9点以后也最好不要吃任何固体食物。
晚餐吃得太晚有什么风险？
我们不提倡晚餐吃得太晚，因为它可能会给我们的健康带来风险:
1.体重增加
首先，当我们饿了很久的时候，当我们回到家的时候，我们应该首先翻箱倒柜，找出任何可以马上吃的东西，而这些东西往往是没有包装的即食高热量食物。
其次，吃饭太晚了，很多人还没消化就躺下了。直接睡觉。他们吃的食物堆积在体内，多余的热量很容易转化为脂肪，导致肥胖。等它消化了，你就要熬夜了。
2.影响睡眠
在胃肠道被迫“加班”会直接影响睡眠，甚至失眠等。，伴有轻度的胃部消化不良，导致入睡困难、多梦且睡眠浅，严重时会出现腹胀和恶心，甚至在夜间，当你深度睡眠时，胃里的食物很容易流回气管，引起肺炎。
3.影响消化
食物进入胃肠道，可在4-5小时内完全排出空。甚至睡觉前，胃肠道还得加班。如果身体其他器官进入新陈代谢缓慢的“修剪”状态，只进行胃肠工作，很容易造成身体某些部位的失衡。长此以往，容易造成人体消化功能紊乱，营养物质吸收不良。
4.增加中风的机会
2011年，在欧洲心脏协会年会上发表的一项研究表明，晚餐吃得越晚，中风的风险就越高。相反，吃得早，保证吃饭时间和睡觉时间间隔在60-70分钟以上的人，中风的概率可以降低66%。
5.增加患胃癌的风险
2014年，日本东京大学调查了30-40岁胃癌患者患病前的生活和饮食习惯，发现大部分患者都有晚上吃晚饭的习惯，其中38%和4%的患者晚餐时间不规律。进行这项研究的黑田秀夫教授分析，吃得太晚，把食物留在胃里，会促进胃液分泌，刺激胃黏膜，导致抵抗力减弱，出现溃疡。如果你经常吃油炸、烧烤和烘烤的食物，其中的致癌物质会进一步伤害你的胃。
晚餐吃什么好？
1.晚餐应该很简单
与早餐和午餐相比，晚餐应该吃得更简单。一般要求晚餐提供的能量不超过全天膳食总能量的30%。吃菜不受限制是必然的，同时保证主食的食物摄入。主食要“定量”。健康成年人每天至少要吃300克，晚餐可以适当减少。另一方面，主食的选择要偏向于有利于消化、营养好的粗粮。
2.晚餐应该清淡
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少且易消化的食物，并注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩会造成体内脂肪堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间太晚、太长，而且吃得太多对睡眠不好，很容易引起消化不良和失眠。
3.晚餐应该是素食
晚餐一定要纯素，主要是富含维生素和碳水化合物的食物，尤其是新鲜蔬菜，这样可以尽量减少蛋白质和脂肪食物的过量摄入。晚餐一定要认真对待，但不能量大，更不能大鱼大肉。晚餐应该有两种以上的蔬菜，可以增加维生素，提供纤维。此外，面食可以适量减少，粗粮和鱼肉可以少量食用。如果能在饭后40分钟出去散散步，对食物的消化吸收非常有利。
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