人体脂肪 人体内含哪3种脂肪？
八府堂养生随着生活水平的提高，饥饿不再存在。然而，与生俱来的慢性病越来越流行——高血压、糖尿病、高血脂、痛风……并呈现年轻化趋势。
数据显示，脂肪过多的肥胖者患2型糖尿病、血脂异常、阻塞性睡眠呼吸暂停、冠心病等慢性疾病的风险是正常人的3倍以上。
要想防治慢性病，吃很多药，最好提前管理好“脂肪”！
人体内有哪三种脂肪？
脂肪的堆积是全身性的，有的部位堆积较快，有的部位堆积较慢；男性一般在腰腹部积累最快，女性在臀部、小腹和腰部积累最快，其次是四肢。
分裂，人体内的脂肪大致可以分为以下三种类型。
1、皮下脂肪
皮下脂肪是储存在皮下、真皮层下和筋膜层上的脂肪组织。身体大约三分之二的脂肪储存在皮下组织中。
通过测量皮下组织的厚度，我们可以猜测身体脂肪的数量，评估人体成分的比例，判断一个人的肥胖和瘦。
过多的皮下脂肪会大大增加患慢性病的风险。
2.内脏脂肪
内脏脂肪是一种主要存在于腹腔内并包围人体器官的脂肪。适量的人体脂肪可以支撑、稳定和保护内脏。但内脏脂肪过多是代谢紊乱的表现，会导致高血脂、心脑血管疾病等慢性疾病。
90%的“大腹便便”是内脏肥胖的人，但也有一些瘦子仍然需要“减轻”内脏的重量。
3.管道脂肪
顾名思义，是指堆积在管道中的脂肪，如胆固醇、甘油三酯和堆积在消化道、气管和血管中的脂肪。其大量堆积造成的血管堵塞俗称“血栓”。
管道脂肪会在血管壁上堆积黄色小米样斑块，久而久之会降低血管壁的弹性，阻碍血液流动，影响血液循环。
最终，心脑血管疾病和各种慢性疾病都是由缺血或供血不足引起的。
如何管理三种“脂肪”？
控制脂肪的重点是减少体内多余的脂肪。可以通过有氧运动、低脂饮食、膳食补充和腹部按摩来控制。
1.增加有氧运动，减少皮下脂肪
有句话说得挺贴切:汗水是脂肪的眼泪。所以，有氧运动可以说是最好的减脂方式！
当我们运动时，我们的身体消耗了大量的能量，脂肪在这个过程中可以通过氧化代谢。
建议肥胖人群定期进行有氧运动，如游泳、散步、跑步、骑行等，对减少皮下脂肪和内脏脂肪非常有效。
2.合理的低脂饮食减少内脏脂肪
在人体的日常饮食中，淀粉、糖和动物脂肪是造成人体脂肪堆积的“元凶”。因此，在减脂饮食中，我们可以有意识地降低这三者的比例。
建议多摄入膳食纤维和蛋白质，可以让身体优先把储存在体内的脂肪供能，既可以减脂又不会堆积新的脂肪，一举两得。
3.去除管道脂肪的额外膳食补充剂
不饱和脂肪酸可以帮助维持体内脂肪酸的平衡，调节血脂和降低胆固醇，从而预防冠心病、高血压、中风等健康问题。
4、经常做腹部按摩来燃烧腹部脂肪
腹部按摩可以增加腹部血液循环，增强消化系统，促进腹腔内脂肪燃烧。
刺激腹腔周围的穴位有助于便秘和促进新陈代谢，可以帮助你远离“小肚腩”。
按摩方法:点按法、搓掌法、捶打法。
穴位:中脘、关元、水道、代脉。
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