比站 为什么腰椎坐着比站着更累？

许多人都有腰痛。据统计，60% ~ 80%的人在一生的不同时期都会经历。不正确的坐姿、缺乏锻炼等生活方式，让人“只用不练”“只用不养”腰背。另外，体重不断增加，现代人腰背负担过重。

腰痛已经困扰了三代人

据专家介绍，现在来疼痛科就诊的人中，有一半以上都患有腰痛，这种情况多发生在老、中、年轻一代。其中，老年人的背痛主要由骨质疏松、关节炎等退行性疾病引起，通常伴有腿痛。中年人经常因久坐、坐姿不当、缺乏运动、过度使用背部和腰部肌肉而出现背痛，但没有合理的护理。青少年背痛患者也在增加，一些小学生也来看疼痛门诊，主要是书包太重，作业姿势不正确。

坐着比站着更累

第一个原因是久坐不正。

数据显示，坐着的时候，腰椎的力量是站着的两倍。对于一个体重70公斤的人来说，腰椎的力量是140公斤。如果身体前倾20度，压力高达200公斤，接近体重的3倍，所以“坐比站更累”。“腰椎就像支撑房子的柱子，鱼开始在头上发臭。一旦腰椎组织发生病变，就会引发腰痛或坐骨神经痛等问题。”当你感到腰部隐隐作痛时，往往已经积累了伤害。在临床实践中，约35%的长期慢性腰痛患者最终会发展为腰椎间盘突出症。"

第二个原因是缺乏锻炼。

在不运动的人群中，背痛的比例更高。“长时间不运动，肌肉的数量和质量都会下降，保护脊柱的能力也会下降。”。

第三个原因是衰老。

一般背痛从30岁到40岁开始，随着年龄的增长，疼痛的程度和频率也会增加。

第四个原因是肥胖。

“顶椎上的压力与体重有关，所以人越胖，顶椎上的压力就越大。这些人往往缺乏锻炼，肌肉保护能力明显不足。”

第五个原因是骨质疏松。

骨质疏松会改变厚度，缩短身高，引起压力问题，通常会使女性的背痛来得更早，持续时间更长。

此外，关节炎、吸烟、压力、怀孕等。都可能导致背痛。云南省疼痛医院专家表示:“人们只能感知疼痛的症状，但疼痛的原因有很多。”

八个成年人需要纠正他们的坐姿

据统计，约80%的人坐姿不正确，给背部疼痛带来隐患。错误的坐姿包括上班时弯腰驼背，坐在椅子前沿，斜靠在沙发上看电视。“减轻背部负担的最好方法是形成正确的坐姿。

首先，我们需要一把舒适的椅子。椅子不应该“太深”。坐下时，臀部可以填满椅子，使腰部和背部完全靠近椅背；双脚平放在地面上，膝盖与臀部同高或略高。其次，找一个舒适的坐垫。最好选择能完全贴合腰椎的坐垫，材质稍硬，有一定的支撑强度。最后，一定要端正坐姿。坐下时，腰部靠近坐垫，不能“随便坐”。专家说，如果座椅上有坐垫，而它仍然弯腰驼背，那么坐垫就没有用了。你不妨把椅子移近桌子，或者把电脑显示器移近桌子。每小时一定要站10分钟，做一些与背部和腰部相关的拉伸运动。

这样做是为了防止腰痛

1.拉伸和日光浴可以缓解疼痛

每天拉伸腰背，每次10分钟，每天两次，有利于预防腰痛。具体姿势是从左向右慢慢移动颈部，自由抬肩，然后双臂开合做扩胸。这套动作可以“反向”放松顶椎。平时多晒晒太阳可以缓解老年人腰痛、老寒腿等慢性疼痛。

2.减轻背包负担

如果背包重量超过自身重量的10%，可能会伤到背部。打开你的包，扔掉那些很少使用的东西。如果用一个肩膀，最好左右旋转，如果用两个肩膀，最好选择宽肩带。

3.不要睡在太硬的床上

一项新的研究发现，睡在软床上的人比睡在硬床上的人较少受到背痛的困扰。同时，不要选择太高的枕头。仰卧睡觉，不要让下巴压胸；如果你侧睡，不要把头向肩膀过度弯曲。

4.注意做家务

女人做家务总是弯腰，扫地拖地的时候经常往一边使劲推，容易让后背承受更大的压力。建议做了一会家务后一定要休息一下，同样的动作不要持续太久。

5.如果疼痛超过一个月，立即就医

疼痛超过一个月就要及时就医，最好去专业的疼痛医院检查治疗，因为腰痛不仅仅是骨头引起的，还包括腰部的肌肉组织和神经以及血液中的致痛物质。只有这样，患者才能得到全面的检查和治疗。