预防血栓 怎么清理血管里的垃圾，预防血栓？
许颜养生日常生活中经常听到这样的情况:好人早上醒来，身体麻木，言语不清，去医院检查，是“脑梗塞”；
有人手术后恢复得很好。他打算出院前一天午饭后上厕所。他突然胸痛，呼吸急促，倒在马桶里，然后失去知觉。专家会诊认为术后“肺栓塞”。
所有这些问题都是由血管问题引起的。而清洁血管的秘诀就藏在我们的国歌里！
鲜血中的两颗“不合时宜的炸弹”
让血管越来越堵，随时可能要了你的命。
定时炸弹1:牌匾
人体血液中含有一定量的脂质，如甘油三酯和胆固醇。脂质含量一旦增加，就成了血管里的“垃圾”。当垃圾越堆积越多，就会降低动脉的弹性，使管腔变窄，一个个形成动脉粥样硬化斑块。
很多人认为牌匾与自己无关。其实每个人都是从十五六岁开始血管里长斑块，到了40岁左右斑块才变得明显。60岁左右没有牌匾的人屈指可数。
如果斑块越来越大，会导致不同程度的动脉狭窄，血流减慢。一旦出现诱发因素，如动脉斑块某一部位破裂，就会诱发火山喷发、形成血栓或引起梗塞等一系列变化。
定时炸弹二:静脉血栓形成
全球每年有近1000万例静脉血栓栓塞症，可分为深静脉血栓和肺栓塞。
前者主要发生在下肢，多数患者早期无明显症状，80%左右易漏诊。深静脉血栓形成后，一旦脱落并随血液循环到达肺部，就可能形成肺栓塞，一旦发生，就有生命危险。
每个人都关心血管的健康。吃什么，用什么是最常问的问题。其实血管里的两颗不合时宜的炸弹不拆，多吃点东西也没用。
一个简单有用的长寿动作可以帮助你清洁血管
在这两个“不合时宜的炸弹”的发生和发展中，有一个共同的帮凶——久坐。它以多种方式影响血管健康:
01.不利于清除血管中的斑块
在澳大利亚进行的一项针对8800名25岁以上居民的研究表明，长时间久坐不利于“好”胆固醇清除动脉中的斑块。
02.增加血栓形成的风险
根据发表在《皇家医学协会杂志》上的一份研究报告，每天坐着超过3小时的人患下肢深静脉血栓的风险是其他人的两倍。
03.阻断心血管系统
长时间坐着，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管中，容易堵塞心脏血管。
04、让大脑供血不足
久坐会减慢血液循环，导致大脑供血不足，减少大脑的氧气供应和营养物质，损害大脑。
世界卫生组织已经将久坐列为十大死亡和疾病原因之一。据统计，全世界每年有200多万人死于久坐。据估计，到2020年，世界上70%的疾病将由久坐不动的生活引起。
长时间坐着会伤害血管，所以我们清洁血管最简单的方法就是站起来！现在大家都知道了国歌中长寿的秘诀:
“起来，不想当奴隶的人……”
除了表现勤劳勇敢的中国人民反抗侵略压迫的决心，这个“起床”也是最简单的长寿动作。
站起来有助于长寿，这不是傻子，而是有科学依据的。
站立是一项很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟增加10次，人体每分钟可多燃烧0.7千卡，一小时可多燃烧50千卡。
英国研究证实，如果你能每周站立5天，每天长时间积累3小时，效果堪比跑10场马拉松。
每个人都可以简单地站立，所以试着这样站立:
双腿分开，肩宽分开，自然站立，双手平举于身体前；身体以恒定的速度慢慢弯曲膝盖；膝关节屈曲至130° ~ 150°。
温馨提醒:连续坐三四个小时不是久坐。建议每小时站10分钟，站起来眺望远方，伸展四肢，散步等舒缓运动，甚至起床倒杯水。
为了配合站立运动，我们还可以边坐边做一些动作，防止血栓和斑块的形成！
4个动作，每天一次，持续10分钟，防止血栓形成
1.脚趾运动
站着或坐着，双脚放在脚趾上，尽量与脚踝保持水平，以脚趾为支点带动双脚向后、上下移动10 ~ 15次。
2.按摩你的腿和肚子
左腿自然弯曲，左手轻轻按摩小腿10-15次，换右腿依次重复，可以有效促进腿部和腹部的血液循环。
3.脚跟运动
坐下，双脚着地，尽量靠近脚踝，以脚后跟为支点带动双脚上下移动。尽可能靠近脚踝向上移动，重复10到15次。
4.保持膝盖旋转
坐着，双手握住左膝，旋转5-10次，向右旋转5-10次，换右脚重复同样的动作，也可以双腿同时做。
血管健康不是一天就能逆转的，需要长期以正确的方式引导自己。从今天开始，无论是站起来还是坐下，都要注意活动四肢，清理血管里的垃圾。
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