高密度脂蛋白胆固醇 高密度脂蛋白胆固醇，运动之外，我们还能做什么？

我们在医院检测血脂时，通常会涉及到以下几个指标:HDL-C、LDL-C、TG，它们在血管中的作用都不一样。让我们来认识一下HDL-C，胆固醇方面的好人。高密度脂蛋白胆固醇是指高密度脂蛋白分子携带的胆固醇。它就像一辆运送体内垃圾的卡车，可以将胆固醇从血管运输到肝脏，然后清除血液，从而降低患冠心病的风险。

成年男性的HDL-C值应高于1.2毫摩尔/升，成年女性应高于1.4毫摩尔/升。提高HDL-C最好的方法就是锻炼，并且坚持下去，尤其是有氧运动和力量训练。日常生活中，每天坚持运动应该是一个目标，每周至少做4天有氧运动，每天半小时；力量训练每周至少2天，每天半小时。热爱运动的人也需要经常关注HDL-C的变化。无论是马拉松运动员，还是其他运动项目的运动员，在运动全盛时期血脂都是稳定的；一旦退休或运动量大大减少，即使逐渐减少，体内血脂也会有明显变化。因此，只要活动量发生变化，就应该检查血脂以防万一。

除了运动，我们还能做什么？

1.合理饮食的关键是饮食中要有高纤维素和低饱和脂肪，保持热量平衡。

2.戒烟可以提高高密度脂蛋白胆固醇，如果你能说服自己戒烟，HDL-C会增加15%-20%，最好最贵的药物也没有效果。

3.注意，胖纸。减肥也会提高HDL-C水平。如果减肥成功，不仅关节和椎骨会感激你，血脂也会改善，心脏病也会预防。

4.适量饮酒对养HDL-C也有好处，但多喝就不好了。最好喝葡萄酒，尤其是干红葡萄酒，碳水化合物含量较低，类黄酮含量较高，具有抗氧化功能。

有些人很努力，但HDL-C没有动。不要气馁，这可能是由于:

1.高密度脂蛋白变化很慢，增加5%已经很显著了；

2.即使HDL-C只涨了一点点，也是健康上的一大步！

再次强调，提高HDL-C胆固醇的建议是合理饮食、日常锻炼、保持体重、远离烟草和适度饮酒。