戒烟后的症状 戒烟后要警惕这些症状

健康指南:学习吸烟很容易，但是戒烟却很难。在戒烟的过程中，几乎每个人都会有不同程度的戒断症状。你知道戒烟后的症状吗？口渴、咳嗽、头痛等症状，很多人无法坚持而复发。只有了解戒烟后的症状，才能走出正确戒烟的道路。

出现戒断症状很正常。烟草依赖往往表现为身体依赖和心理依赖两个方面。大多数戒烟症状持续一个月左右，但有些患者对吸烟的渴望会持续一年以上。戒烟后有哪些症状？让我们来看看。

戒烟后的症状

戒烟的方法有很多，比如药物和烈酒，但是戒烟并不容易。有些人即使戒烟也承受不了这种痛苦，所以没有成功戒烟。可能有些人戒烟成功了，但偶然遇到香烟，还是失败了。戒烟后有哪些症状？有的人戒烟后没有明显症状；有些人可能有下列一种或多种症状或体征:

1.口渴:常伴有口干。多喝液体，尤其是多喝水，有助于清除体内毒素。

2.睡眠中断:这是比较痛苦的戒断症状之一，很常见。

3.嗜睡:一旦尼古丁的化学提神作用丧失，习惯吸烟的人可能会有更大的放松感。有些人觉得随时都能睡着。饭后小睡一会儿，延长夜间睡眠时间，可能有助于克服这种情况。

4.难以入睡:有人抱怨减少吸烟后晚上难以入睡。你可以利用睡不着的时间:起床、看书、写信或出去散步。不要喝刺激性饮料，如茶、可可、含有牛奶或果汁的可乐饮料。

5.咳嗽:吸烟多年后，肺部会产生大量粘液来保护自己。戒烟期间，黏液会从呼吸道释放排出，纤毛又开始运动。通常戒烟的人会咳嗽一会儿。

6.便秘:很多人在少喝咖啡、茶等与吸烟有关的刺激性饮料后，会抱怨便秘。每天喝四到六杯水可以缓解便秘。多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

7.头痛:头痛持续一天，一周后可能复发。原因不清楚。

8.饥饿:身体吸收食物的能力得到提高。几乎所有的烟民戒烟后胃口都很大。为了避免体重增加，你可以做一些体育锻炼，吃低糖低热量的食物。

9.盗汗:经常洗澡可以缓解。经常锻炼的人不太可能出现严重的盗汗。

10.震颤:手和手指的轻微颤抖可持续数周。

11.口腔溃疡:少数戒烟者可能有口腔刺激症状。水疱、口疮或牙龈发炎都是由体内化学物质的调节引起的。可能是维生素缺乏引起的。加强饮食，补充维生素B和C可以缓解症状。

12.注意力不集中:清除一氧化碳后，常伴有一些恼人且不明显的症状。退缩者“空距离感和距离感会受到影响，产生漂浮感，难以集中注意力。尽可能避免驾驶或操作机器。

13.手脚发痒:这是循环系统改善引起的。通常不会持续很久。

14.头皮疼痛:这也是循环系统改善引起的。通常不会持续很久。

戒烟

戒烟通常需要1~3个月。刚开始会有一些不舒服的症状，比如困倦、精神萎靡、恶心、食欲不佳，但这些不适会逐渐消失。戒烟后的第一个月是最难熬的一天。之后还要面对如何抵制各种诱惑，避免旧病复发。

戒烟的最佳方法

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟者数量的方法通常可以在3 ~ 4个月内成功。

2.扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸和香烟，以减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己，再吸一支烟就足以让戒烟的计划变得无用。避免参加习惯吸烟的场所或活动。

4.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽烟的想法。研究表明，在戒烟初期多喝果汁有助于戒烟。

5.当烟瘾来临时，立即深呼吸，或嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，使你超重。

6.告诉别人你已经戒烟了，不要给你烟，也不要在你面前抽烟。

7.写下你戒烟的理由，比如为了自己的健康，为了家人，为了省钱等等。带上它。当你对香烟上瘾时，你可以告诉自己。

8.制定戒烟计划，减少每天吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，比如游泳、跑步和钓鱼。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免多注意吸烟。

10.当你有吸烟的冲动时，可以通过喝水来控制。事实证明，水是戒烟的灵丹妙药。当你感到空或想抽烟时，慢慢喝一杯水。

11.如果单纯的行为治疗难以促进戒烟，尼古丁替代或非尼古丁药物治疗往往能帮助吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法是指含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻喷剂或贴在皮肤上的膏药，帮助吸烟者缓解戒烟过程中出现的烦躁、失眠、焦虑等严重症状。

12.当你真的觉得戒烟很难的时候，可以咨询专业的医生寻求帮助。获得家人和朋友的支持成功戒烟也很重要。

戒烟后如何避免复吸？

大多数复发发生在戒烟后不久，少数人在戒烟后几个月甚至几年复发。预防复吸是戒烟过程中非常重要的一个环节，主要注意以下几点:

拒绝吸烟

1、应对使吸烟者容易复吸的危险情况，控制持续的吸烟欲望。对于每个吸烟者来说，戒烟时吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，会有更多的吸烟冲动，所以请尽量避免这些情况，观察自己的吸烟习惯，并提前准备有针对性的对策，以应对可能的再次吸烟。当你有吸烟的冲动时，做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动来转移注意力是一个好方法。

2.创造一个有助于吸烟者戒烟的环境。告知配偶、家人、朋友、同事等密切接触者已戒烟，请其自我监督，并要求身边吸烟者在自己面前不要吸烟。在开始戒烟之前，你必须扔掉所有的烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟工具。在人们习惯吸烟的场所和场合放置警示牌，如“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等。，帮助克服以前每天反复用手和嘴吸烟的情况。

3.回顾过去戒烟的经历。经常回顾过去失败的戒烟经历，找出哪些对你有帮助，哪些导致复吸，以便从这个戒烟过程中吸取教训。

4.选择最好的戒烟方法。让吸烟者选择“渐减法”或“急停法”。虽然“急停法”在戒烟前两周会出现一系列不适症状，但由于使用了戒烟药物，不适症状会明显减轻。“渐减法”往往因持续时间较长而难以坚持，部分吸烟者选择为不想戒烟找借口，建议采用“突然戒烟法”。

5.给自己一些适当的奖励。在戒烟的过程中，每一次小小的胜利都可以给自己一点奖励，让自己时刻督促自己赢得最后的胜利。

6.戒断症状的治疗。当你有吸烟的欲望时，你可以慢慢深呼吸，放松紧张的肌肉，散步或适度锻炼。喝水喝茶、嚼无糖口香糖等替代行为也是有效的。另外，要保证充足的睡眠。

什么食物可以帮助你戒烟？

1.补充维生素。烟雾中的一些化合物会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者应经常多吃富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、白菜、植物油等。，这不仅可以补充吸烟引起的维生素缺乏，还可以增强身体的自身免疫功能。

2.经常喝茶。因为烟雾中含有的一些化合物会引起动脉内膜增厚、胃酸分泌明显减少和血糖升高等。，而茶特有的儿茶素则能有效防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动和降低血、尿糖等。吸烟者应经常喝茶，以减少吸烟引起的这些疾病的发生；同时，茶可以利尿、解毒，并与尿液一起排出香烟中的一些有毒物质，从而减少它们在体内的停留时间。

3.经常吸烟容易导致人体血液中硒含量低，而硒是防癌不可缺少的微量元素。因此，吸烟者应经常多吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻和虾。

4.吸烟者可以适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、肉类、海带和豆类。

5.吸烟会增加血管中胆固醇和脂肪的沉积，减少大脑的血液供应，容易引起脑萎缩，加速大脑衰老。因此，吸烟者应在饮食中少吃含有饱和脂肪酸的脂肪，并添加一些能减少或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂、水果和蔬菜。

6.坚果、粗粮等含维生素E的食物可降低肺癌发病率约20%。富含维生素E的食物包括大豆油和从其他植物种子中提取的油；坚果，尤其是杏子、杏仁、榛子和榛子、核桃、葵花籽和粗粮。

7.β-胡萝卜素对吸烟者更有益。富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟、戒烟有一定效果。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。吸烟者可以适量多吃。

富含β-胡萝卜素的食物

戒烟的三个误区

1.戒烟使人发胖。不是每个人戒烟后都会发胖。有些吸烟者戒烟后体重确实增加了。那些因为戒烟而发胖的人，在一段时间内平均体重只会增加2 ~ 5公斤。这是因为烟的刺激消失了，各个器官的状态逐渐改善，食欲增加。如果不加强体育锻炼，体重会增加。

2.吃糖可以戒烟。有些人选择含糖戒烟，但实际上可能会加重烟瘾。邹解释说，实验证明，酸性体液可以促进尼古丁的排泄，而当尼古丁排泄完毕后，人们就会渴望抽第二支烟。糖是一种生理性酸性食物，可能会加重烟瘾，不利于戒烟。

3.戒烟后会有很多疾病。一旦吸烟者上瘾，当他们戒烟时，会出现烦躁、焦虑、抑郁、注意力不集中、失眠、心率慢、食欲增加等戒断症状，这是吸烟者戒烟后的不舒服感。有些人吸烟多年，但戒烟后会生病。这并不是因为他们戒烟了，而是因为他们在戒烟之前就已经有了基础疾病。吸烟的危害是潜在的、滞后的，所以戒烟后生病与戒烟没有直接关系。