腹式呼吸可以瘦肚子吗 如何瘦肚子 每天都做这些事轻松拥有小蛮腰如何瘦肚子 每天都做这些事轻松拥有小蛮腰(2)

腹部脂肪多是很多朋友头疼的问题，但是很多朋友都没有办法减肥。今天我们给大家带来的是瘦肚子的方法和瘦肚子的运动，希望对有需要的朋友有所帮助。我们来看看瘦肚子到底有多有效。

瘦肚子怎么样

如果你的胃积累了大量的脂肪，试着通过以下方法来减少它。

1.多喝温水

喝水可以帮助你排出胃里堆积的多余物质，清洁胃。需要特别注意的是，你需要在办公室喝温水而不是冷开水。温水的温度接近体温，所以容易被吸收利用。与过热水和冷水相比，可以达到理想的减少腹部脂肪的效果。

2.少吃包装食品，多做家务

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓辛苦，就是少吃包装食品，多做家务。因为运动量很少，只能努力做我必须做的家务。对于这种类型的OL，我们只需要记住一个原则——避光注意。比如打扫房间的时候，不需要吸尘器，而是用扫帚和抹布打扫；也可以在办公室做“家务”，比如亲自把垃圾拿出来，午饭后清理桌面。其实运动并不代表去健身房，“休闲”运动就适合这种OL。

3.不要翘腿

你需要戒掉的坏习惯是抬腿。许多上班族都有翘二郎腿的问题。其实这个动作会压迫血管和神经。坐着的时候血液循环缓慢，容易堆积垃圾和脂肪。然后，血管和神经受到压迫，发胖可能会更严重。

4.驼背越扭越厉害

腰腹肥胖的另一个原因是驼背。坐姿不当会使脊柱弯曲甚至变形，影响上半身的新陈代谢。而且，驼背会使身体弯曲，更容易在腰腹部堆积脂肪。如果你坐了一个多小时，你应该站起来走路，扭动身体。弯曲和轻拍背部是不错的选择，可以帮助改善腰腹肥胖的症状。

5、一小时后起床，站立3分钟

为了保持下半身的血液循环顺畅，可以起身在办公室走动1小时左右，站立3、5分钟，这样可以在脂肪停留在胃里之前就把它扔掉。

6.仰卧起坐

仰卧起坐是一个长期的过程，不是一两天就能完成的。孕前保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低孕后妊娠纹的发生率。注意保持正确的动作，由少到多练习。不要想着一口就变成胖子。你第一次一次坐30，第二天腹部会酸痛，可能会影响正常工作。

7.“睡”剩下的热量

忙碌了一天，躺在床上想直接睡觉。这个时候，我应该养成一个好习惯，做一些细腰的小运动，这样不仅可以减肥，还可以促进睡眠。之后就可以安心睡觉了，脚着地，膝盖弯曲，臀部用力抬起。速度要慢。我臀部的高度应该和我的脊椎在一条直线上。重复2O次，我每天可以做1-3组。

8.瑜伽运动减肥

瑜伽效果好，大家都认同。但是有些人就是坚持不住。记住，当你在家的时候，你不必让你的动作完整和完美。你可以平躺在床上，然后伸展四肢，然后弓起身体，把腿和手拉向中间，这样可以挤压腰部肌肉，达到效果。

9.随时做腹式呼吸

办公室里只要记得就做腹式呼吸！它的优点是能刺激胃肠蠕动，促进大便排出，加速腹部脂肪的燃烧。练习:用鼻子慢慢深吸气，慢慢感觉腹部隆起，停止呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次。记得呼吸时注意腹部的起伏。

10.打你的肚子

闲暇时，我们可以站着用手拍肚子。我们应该注意不要使用太大的力量，也不要在饭后轻拍。还要控制力量，一次拍2.3分钟，有助于脂肪的燃烧。

11.晚餐尽量少吃

很多女生肚子上有很多肉，跟晚上吃多少有很大关系，因为晚上肠胃的消化功能下降。如果这个时候吃得太多，所有的脂肪都会堆积在腹部。时间长了，越来越多的脂肪会出来。

12.不要在外面吃饭

餐馆里的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。注意你办公室附近提供低脂餐的餐馆。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食物很少。

13.吃完后靠墙站着

不仅晚上要少吃，吃完还要靠墙站半小时。虽然这个动作看起来很简单，但是坚持15分钟还是很难的。这个动作对于减掉腰腹的减脂有很大的帮助，但是只有每天坚持下去才会有效！

14.洗个澡，舔舔肚子

我们每天洗澡的时候，可以把沐浴露抹在肚子上，用手顺时针转圈搓。坚持一段时间就会看到效果，会让皮肤变得光滑。

15.顺时针触摸

摸肚子也是不错的选择。记住，右手在脂肪上稍微用力按一下，然后就可以顺时针大面积或小面积触摸脂肪了。过一会儿，再给它一点力量，然后摸摸它。慢慢加大力度，然后摸肚子上的肉。强烈的热感过后，就可以停下来了。这是用来燃烧脂肪的。

瘦肚子运动

仰卧起坐

为什么仰卧起坐是瘦腹的有效运动？这是因为仰卧起坐针对性强，能充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松弛的脂肪变得紧实，但动作一定要规范，运动要适度，否则第二天胃可能会发酸。

正确的仰卧起坐:仰卧在垫子上，双腿弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，收紧腹肌停顿，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。

肚皮舞

肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式之外，还经常被视为一种健身运动，受到广泛的尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，同时，它还可以燃烧大量多余的脂肪。一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330大卡的热量，是瘦腹的有效运动之一。

肚皮舞的基本动作:在胯部画8个字

这个动作对减胃超级有效。具体方法是:抬起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部画出空中的数字“8”。在家看电视的时候可以做这个动作，但是不一定要做的很快，但是要记得到位，把“8”完全画出来。

空中足自行车

空蹬自行车之所以是有效的减腹运动之一，是因为腿部在运动的时候，要施加腰腹的力量，动作越到位，对腰腹的锻炼就会越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做。

空骑行练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上半身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行约30-50次。如果你开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作时要注意脚背绷直，动作不要太快，动作要慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

呼啦圈

呼啦圈之所以能瘦肚子，是因为在转呼啦圈的过程中需要充分利用腰腹的力量，同时在减肚子的同时还能打造腰线。但是太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难摇晃。

总结:肚子上的肥肉很烦人。看完这篇文章，还在为肚子上的脂肪发愁的朋友们，相信都知道怎么减肚子上的脂肪。希望朋友们可以通过这些方法让自己变瘦，不要再做一个大腹便便的人。