经期综合症 女性养生推荐:哪8种食物和甜饮能缓解经期不适

1.香蕉缓解焦虑

香蕉富含维生素B6。当女性摄入足够的维生素B6时，她们会在月经前保持稳定的情绪。因为维生素B6可以改善神经递质的分泌，可以有效缓解月经前的各种焦虑症状。

2.菠菜缓解痛经

菠菜中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的分泌，而前列腺素是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可以有效缓解痛经。

3.鱼缓解痛经

吃鱼可以补充更多的脂肪-3脂肪酸。研究表明，脂肪-3脂肪酸可以缓解40%的痛经，而脂肪-3脂肪酸可以减少月经期间激素的分泌，缓解痛经。

4.牛肉有助睡眠

牛肉富含色氨酸，很多女性经期夜间失眠。多补充色氨酸可以提高睡眠质量。

5.羊肉的均衡代谢

许多女性在月经期间脸上会长痘痘。这种现象是因为女性经期锌含量比平时高很多，阻碍了正常的生理代谢，导致痘痘爆头。多补锌可以缓解这种现象。

6.牛奶补钙

月经期间，女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会损失一些铁。所以要从饮食中补充铁，喝含钙量高的牛奶，既能缓解经期前的饥饿症状，同时又能消除水肿。此外，牛奶和面包等主食对钙的吸收更好。

7.纤维食品调节痛经

比如全麦面包等高纤维食物可以减少胰岛素的分泌，促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调节痛经的作用。

8.红枣调理气血

红枣一直被中医列为滋补良药。红枣具有很强的保健作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力，减少有毒物质对肝脏的损害。对于经期女性，大枣可以起到调节气血的作用。

女性要注意饮食健康和腰部，尤其是月经期间。月经是失血。如果不调整饮食，很容易造成贫血。这里我们介绍一下可以养血调经期间不适的美味甜品。

1.姜枣红糖水

配料:干姜30克，大枣30克，红糖30克。

做法:前两味洗净，干姜剁成末，去枣核，加红糖炒水，喝汤吃枣。

功效:具有温经散寒的功效。适用于感冒痛经、面部黄褐斑的女性。

2.山楂桂枝红糖汤

配料:山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

做法:将山楂肉、桂枝放入陶罐中，加入2碗清水，文火炒至L碗，加入红糖，拌匀，煮沸饮用。

功效:具有温经通络、化瘀止痛的功效。适用于寒性痛经、面色暗沉的女性。

3.吴梅红糖饮料

配料:乌梅15g，红糖30g。

做法:将乌梅和红糖一起倒入锅中，加入1碗半水，炒至剩大部分碗，去渣，取暖衣。

功效:具有补血、止血、美容的功效。适用于月经过多或功能性子宫出血。

4、黑木耳红枣饮料

材料:黑木耳30g，红枣20颗。

做法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，两味水煮开，去渣。

功效:具有补中、养血、止血、美容、益脸的功效。适用于月经过多、贫血、体弱者。

5、煨红糖饮料

配料:鲜韭菜300克，红糖100克。

做法:将新鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎，捣碎备用。将红糖放入铝锅中，加水煮沸少许。红糖融化后，加入韭菜汁即可食用。

功效:具有温经益气的功效。适用于气血两虚引起的痛经，可使皮肤红润光滑。

6、姜汁薏米粥

材料:干姜10g、艾叶10g、薏米30g。

做法:将前两味药加水煎煮取汁，将薏米粥煮至八成，加入生姜、艾草汁，煮至熟。

功效:具有温经化瘀、散寒除湿、润肤的功效。适用于寒湿瘀阻所致的痛经。

7.月季茶

材料:夏季或秋季采摘的月季花应采用紫红色半开放花蕾，不散花瓣，气味芳香，而不是茶。

功效:具有行气、活血、润肤的作用。适用于月经不调、痛经。

8、莲藕饮料

材料:鲜藕节500克，鲜白萝卜500克，鲜墨旱莲500克。

做法:将以上材料洗净，捣碎，取汁，加一些冰糖饮用。

功效:具有清热凉血、止血固经的功效。

以上好吃的甜品，既好吃又有营养，不妨多尝试，调理一个健康的身体。