蔡少芬性感臀部图片欣赏 7个动作让你拥有迷人翘臀
康聊养生蔡少芬性感臀部图片近日蔡少芬在微博上晒出了自己性感照，美丽翘臀，性感身材让人嫉妒。现在为您介绍七个简单易做的美臀动作，在家或办公室有时间就可以做，只要坚持锻炼1个月，就能……
蔡少芬生了两个女儿后，许多母亲都羡慕她优美的身材。蔡少芬美丽的身材已经不是她当母亲时的样子了。最近，蔡少芬在微博上拍了一张自己的性感照片，有着美丽的臀部和性感的身材。
谁有翘翘僵硬的美臀，谁走路就格外自信。久坐的不良习惯很容易使臀部失去美感，变得松弛下垂，甚至堆积多余的脂肪，使臀部臃肿难看。有什么方法可以轻松打造美臀？现在我来介绍七个简单易行的美臀动作，在家或者办公室有时间都可以做。只要坚持锻炼一个月，就可以明显提臀收紧。赶紧试试！
行动1:站在椅子后面，抬起你的臀部
双手扶住椅背或墙，保持背部挺直，呼气，伸直，右腿向后向上抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后恢复，重复10-20次，然后用另一条腿做同样的动作，每天做3-4组。
注意:初学者或者没有运动基础的人只需要把腿向后伸直，感觉臀部收紧，就不用把腿抬得很高了。
动作二:深蹲
双腿张开略宽于肩膀，脚尖和膝盖向外，呼气，屈膝深蹲，直到大腿与地面平行，与小腿呈90度，然后吸气，站起来恢复。注意动作要慢，注意力要集中在腿部和臀部。重复动作10-15次，每天做3-4组。
注意:蹲着的时候膝盖的垂直线不要超过脚趾，直立的时候膝盖不要完全伸直锁住关节。在实践中，脚趾和膝盖始终保持同一方向，否则膝盖会因受力不均而受伤。
蔡少芬性感臀部图片近日蔡少芬在微博上晒出了自己性感照，美丽翘臀，性感身材让人嫉妒。现在为您介绍七个简单易做的美臀动作，在家或办公室有时间就可以做，只要坚持锻炼1个月，就能……
动作3：箭步蹲
上身保持直立，单手扶墙或椅背，呼气，屈膝下蹲至90度，臀部和大腿出现轻微酸痛，然后慢慢吸气站立。重复5-15次，然后换脚。每天做3-4组。
注意:练习时，不要单腿后踏的膝盖着地，前脚膝盖的垂直线不要超过脚尖。
行动4:穿上蝗虫式的瑜伽
俯卧，双手向一侧伸直，呼气收紧臀部，双腿抬高，保持10-20秒，自然呼吸，然后后仰深呼吸。重复这个动作3-5次。
注意:初学者或者没有运动基础的人在练习中不要坚持把腿抬得太高。
行动5:穿上老虎式的瑜伽
四肢着地，呼气，挺胸，右脚向后上抬，重点收紧臀部，停留15秒，然后恢复，重复10-15次，然后换另一条腿。
注意:运动时收紧腰腹，抬腿时不要塌陷。
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动作6：垫上瑜伽之桥式
仰卧，屈膝，双脚着地，双臂侧放，脚跟尽量靠近臀部。呼气，同时抬起臀部、腰部和背部离开地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后恢复，重复5-10次。
注意:好的柔韧性可以让双手抓住脚踝更加困难。如果你不能接触脚踝，你应该把手放在身体的两侧。
提醒:坚持锻炼一个月，可以明显提臀收紧。但需要注意的是，当达到这样的运动强度时，饮食中要多加钙，多吃富含蛋白质的食物。另外，充足的睡眠是身体及时恢复的重要保证。
行动7:侧卧，抬起双腿
右手侧躺，右手伸直，左手放在前方地面，左脚伸直抬起，收紧侧腰、臀部和大腿，重复10-20次。然后在另一边练习。
注意:身体要保持稳定，脚不要前后摆动，双腿要稍微向后上抬。
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