女生怎样练手臂肌肉 四招让你拥有线条紧实优美的手臂
养元养生如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的。你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手···
如果你想锻炼手臂肌肉的特定肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了吗？根据自己的力量从5-15斤选择两对不同重量的哑铃。如果你想要紧绷而美丽的手臂，从今天开始，你很快就会看到效果！
相扑深蹲屈二头肌
对于部分:同时锻炼手臂中部和下半身
行动要点:
第一步:双臂伸直，每只手拿一个哑铃，手掌向外翻。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾略向外。
第二步:做好准备后，膝盖和肘部同时完成，身体下蹲，重心在脚后跟上。然后伸直胳膊和腿，这是一个完整的动作。
一组10-12次，做2-3组。
斜方肌张力
锻炼部分:锻炼上臂和肩膀
行动要点:
第一步:双腿分开，与臀部一样宽，每只手拿一个哑铃，手掌用力。肩膀位置向前超过骨盆，膝盖微微弯曲。
第二步:哑铃贴近身体，举至肩膀，肘部向外伸展。慢慢放下，回到原来的位置。这是一个完整的动作。
一组10-12次，做2-3组。
如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的。你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手···
肱三头肌头部伸展
具体位置:你可能已经知道并爱上了这个动作，这个动作的目的是训练手臂的背部。
行动要点:
第一步:双腿伸展到和臀部一样宽。双手握住哑铃(选择较重的一个)，肘部弯曲至脑后。
第二步:伸直手臂，举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂。这是一个完整的动作。
一组10-12次，做2-3组。
如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的。你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手···
弯腰杠铃
针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。
行动要点:
第一步:身体前倾，屈膝，背部挺直。双臂伸直握住哑铃。
第二步:将哑铃举至胸部两侧，尽可能收紧肩胛骨。注意肘部朝上。不要弯腰。
第三步:慢慢回到起始位置。这是一个完整的动作。
一组10-12次，做2-3组。
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