侧桥平板支撑动作要领有哪些 正确锻炼才有效
薛老师谈养生近年来，越来越多的朋友们都加入了侧桥平板支撑的行列，但是很多朋友并不清楚应该如何进行标准的侧平板支撑？下面就和大家分享一些正确的侧桥平板支撑的动作要领。
随着人们科学知识的丰富，人们逐渐意识到养生的重要性。人们的生活中总是存在各种各样的问题，保持健康已经成为我们在许多问题中关注的对象。近年来，越来越多的朋友加入了这个行列，但他们中的许多人不知道如何进行标准的侧板支撑。下面给大家分享一些侧桥板支撑的正确动作要领。
侧板式主要集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以微调锻炼整个核心肌群(腰、腹、背)。用平板支撑坚持下去，肯定有助于塑身，平衡身体。瑜伽垫作为工具(初级的可以厚一点，高级的不能用)。
正确的方法步骤是:
1.很容易从躺在一侧的瑜伽垫上开始(可以不穿鞋，但是如果不穿鞋，建议地面柔软)。
2.然后用手肘支撑上身。
3.然后拱起胯部，支撑全身~双脚着地更容易，或者如图所示，一只脚放在另一只脚上。需要注意的是，这个时候身体一定要尽量挺直，甚至上半身可以与地面平行；臀部不要向后拱起，而是感觉臀部向前收紧。
4.更高级的方法是伸直支撑臂。当然，更高级的方法是抬起另一侧的胳膊和腿。
5.每边可以做30秒，然后再换边30秒，算是一组，一次连续做3组非常有效。
注意事项是:屁股不要向后拱；保持身体挺直。做的时候裤裆塌了也没用！
近年来，越来越多的朋友们都加入了侧桥平板支撑的行列，但是很多朋友并不清楚应该如何进行标准的侧平板支撑？下面就和大家分享一些正确的侧桥平板支撑的动作要领。
平板支撑看似简单，但一定程度上需要手臂、手腕、肩膀、腰部的筋骨。如果最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。被腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位等疾病困扰的人。，如果他们不情愿地运动，就会有加重症状的危险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在尝试锻炼腰腹之前，应先咨询医生，如平板支撑、翻身、仰卧起坐等。
近年来，越来越多的朋友们都加入了侧桥平板支撑的行列，但是很多朋友并不清楚应该如何进行标准的侧平板支撑？下面就和大家分享一些正确的侧桥平板支撑的动作要领。
不适合的人有:
1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，由于骨骼肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复运动。
2.45岁以上的中老年人不建议做平板支撑，但是长期运动，身体素质极好的人就可以了。60多岁的洛克就是一个例子。由于血管压力大，不建议心血管疾病患者使用。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但建议产后支持产妇42天以上，有利于盆底肌恢复，防止子宫脱垂。
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