什么食物对男士肾好 哪些运动可以预防男性肾虚？男性做什么运动对肾好？
健康养生知识男性更注重肾脏健康，那么什么运动可以预防男性肾虚呢？
预防肾虚的运动
1.经常打一种中国传统太极拳(太极拳)
练习一种中国传统太极拳(太极拳)，最好在空公园、树下和早上的水边进行。
2.每天按摩腰部
将手掌搓在一起，直到手心发烫，然后放在腰部两侧，手掌对着皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发烫。每天早晚，每次200次左右。
3.每天揉脚
双手搓手心后，左手搓右脚，右手搓左脚，早上一次，每次300次。
4.每天做肛门收缩
放松，自然呼吸；呼气时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右。
5.每天做一套简单的体操
双脚平行，脚距与肩宽相同，眼睛正前方，手臂自然下垂，手掌贴在裤子上，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸9次。
脚跟着地，吸气，膝盖慢慢弯曲，双手逐渐向后转，虎口对着脚踝；当你的手靠近地面时，用一点力抓住拳头，吸一口气。
屏住呼吸，身体逐渐站起来，双手下垂，拳头逐渐握紧。
呼气，立正，双臂向外扭，双拳向前推，手肘从两侧挤压软肋，身体和脚跟用力抬起，肛门抬起，呼吸。
怎么预防肾虚
1.每天摩擦你的脚
脚底有很多反射区。经常揉脚底，可以起到健脑补肾、益智安神、活血通络的功效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲不振、腹胀、心、肝、脾、胆等内脏疾病。搓脚分两种:干搓和湿搓。
具体方法是用左手托住左脚前部向后，用右手上下搓100下，使脚发热；用左手摩擦右脚。搓的力度要舒服。湿搓的时候，把脚放在温水盆里，泡到发红，再用干搓的方法搓。
2.每天揉耳朵
早晨起床时，用指尖或肋面在对耳轮两侧的耳朵上轻揉，或稍加按压轻揉，以局部轻微肿胀疼痛为热度。这种方法具有调和阴阳、疏通气血、补肾固精的功效，历代养生专家都提倡使用。
或者每天把左手绕在头上，捏住右耳向上提14次，然后用右手同样的方法把左耳向上提14次，早上一次，晚上一次。也可以用手捂住耳朵，头转35次；然后用食指按中指，打后脑勺，每边打24下。闲坐时可用手按摩耳轮，食指和拇指贴在耳廓内外两层，相对揉捏。久而久之，可以补肾，保护听力。
3.天天擦丹田
此丹田为下丹田，与人体生命活动关系最密切，能健脾益气，柔肝补肾。搓热双手，右手掌盖在耻骨结节外侧，距中线2寸左右的“气冲”点，沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
4.每天唱鼓
心肾相交的第一法叫田明鼓。我们的后脑勺叫做鼓。我们需要用我们的耳穴和劳宫穴来敲鼓。
先用我们的手掌，就是把劳宫穴贴在耳洞上，整只手放在后脑勺上，食指放在中指上，然后向下弹，产生一个弹力。这样用力按听觉点，然后拔后脑勺，按几次，然后突然放松，耳朵就会有特别清爽的感觉。这样做往往对耳朵有很大的保健作用。
5、晚上9点泡脚最能保护肾脏
中医认为，脚底是经络的交汇处，有60多个穴位和反射区与人体的内脏器官相连，分别对应人体的内脏器官。泡脚具有舒经活络、改善血液循环的作用。
大多数人都知道泡脚好，但很多人不知道不同时间段泡脚效果略有不同。如果想保护肾脏，最好在晚上9点左右泡脚。
治疗肾虚的食物
1.栗子
甜而温，含有脂肪、钙、磷、铁和各种维生素，尤其是维生素B、C和胡萝卜素。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛腿软的人最适合食用。一天六七个就可以了。
2.琥珀核桃
补肾固精，温肺平喘。治疗慢性疾病或肺肾阳虚、阳痿、遗精、尿频、腰膝酸软、咳喘。也可用于年老或体质虚弱引起的便秘。
3.桂圆粥
健脾养心，养血安神。治疗心脾两虚、阳痿早泄、唇甲苍白、心悸失眠、健忘、食少便溏、精神萎靡、下肢浮肿。
4、枸杞
枸杞具有补肾养肝、益视力、强筋骨、缓解腰痛、延年益寿等功能。尤其是肾虚的中年女性，最好吃。
5.牛骨髓
具有润肺、补肾、养髓的功能。《本草纲目》说它能“润肺补肾，提亮肌肉，悦面”。特别适合肾虚、消瘦、精血不足的人群。
6、鲈子鱼6.枪乌贼
性平味甘，能补脾胃，补肝肾，益筋骨。《本草经》曾记载鲈鱼味甘、温、平，宜脾胃。肾为主骨，肝为主肌。味属阴，阴总属脏。有益于两脏之阴，故能益筋骨。
治疗肾虚的食谱
1.栗子粥:偏肾气
取栗子150克，粳米100克，冰糖适量。栗子洗净切好。沸水煮2 ~ 3分钟，剥去外壳和膜。放入锅中，加水，加入粳米，大火煮开，改为文火，加入栗子，煨成粥。然后加入冰糖，等到冰糖融化。早餐还是随意吃，一周3 ~ 4餐。
2、韭菜炒大虾:偏肾阳
取韭菜250克，鲜虾400克，葱、姜、盐、黄酒适量。韭菜洗净，切块；鲜虾洗净；洋葱切段，生姜切粉。将植物油放入锅中，将油煮沸，加入大葱，翻炒，然后加入虾和韭菜，煮米酒，翻炒至虾熟，从锅里端上来。2 ~ 3周，每周2 ~ 3餐。
3、山楂核桃粥:偏肾气
取山茱萸30克，核桃30克，粳米60克，白糖适量。选择山茱萸，与粳米、核桃仁一起放入锅中，大火煮开，文火煮粥。粥熟后，加入冰糖，略煮。早晚分食，每周2 ~ 3次。
文章评论